7 طرق لعلاج آلام الظهر بعد الولادة
تزداد أوجاع الظهر أثناء الحمل بسبب زيادة وزن المولود، ويمكن أن تزول هذه الأوجاع عند 50% من الأمهات الجدد بعد الولادة، إلا أن هناك العديد من السيدات اللاتي يشتكين من زيادة الألم بعد الوضع.
الدكتور محمد سامى الزهار، استشاري طب وجراحة العظام، يقدم مجموعة من النصائح الفعالة التي تساعد في التغلب على أوجاع الظهر بعد الولادة، منها:
- ممارسة الرياض من أجل تقوية عضلات البطن والظهر، 10 دقائق في اليوم كافية، اما بالنسبة النساء اللاتي اجرين جراحة قيصرية فيمكنهن البدء بالتمرن بعد 6 اسابيع من الجراحة.
- العودة إلى الوزن المثالي خلال 6 اسابيع بعد الولادة.
- عدم رفع المولود في وضعية الانحناء أو شد الظهر، لذلك ينصح بشراء سرير صغير في البداية، ويفضل استعمال مشد للظهر.
- ثني الركبتين، عند وضع ورفع الطفل الرضيع، مع شد عضلات البطن والارجل لرفعه.
-رفع الطفل بواسطة الجزء الامامي من الجسم.
-عدم حمل الطفل على الوركين، لأن ذلك يثقل على عضلات الظهر.
-لتجنب أوجاع الظهر أثناء الرضاعة، ينصح باستعمال وسادة مخصصة للرضاعة لرفع المولود للثدي وليس النزول بالظهر كما تفعل العديد من النساء، حيث يجب أن يبقى الظهر مستقيما أثناء الرضاعة لذلك يفضل ارضاع الطفل على المقعد وليس السرير.
