«ريجيم الشتاء» لخسارة 8 كيلو جرامات شهريًا
يزيد الإقبال في فصل الشتاء على السوائل والمأكولات الدافئة والحلوى للإحساس بالدفء، لأن الجسم يستغل جزءا من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة الجسم عند 37 درجة فيحرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة نتيجة برودة الجو.
الدكتورة نهاد حلمى استشاري أمراض السمنة والنحافة وضعت ريجيما شتويا لخفض الوزن وخسارة من 6 إلى 8 كيلو جرامات في الشهر في حالة الالتزام بتطبيقه، حيث يعتمد فيه على الأسلوب الصحي في تناول الطعام.
- الإفطار: يتكون من: «ربع رغيف + 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس والاختيار الآخر هو ربع رغيف + 5 ملاعق جبن قريش + كوب زبادي».
-مابين الإفطار والغذاء: تناول شريحة بسكويت واحدة أو ثمرة فاكهة حتى لا يهاجمنا الجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، مع إمكانية إضافة ملعقتين من اللبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا.
- الغداء: تحتوي وجبة الغداء على نصف دجاجة أو شريحة كبيرة من اللحم أو قطعتين من السمك المشوي، بالإضافة إلى السلطة الخضراء، وتشكيلة من الخضراوات المطهوة على البخار، بالإضافة إلى شريحة من التوست أو ملعقتي أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة.
- العشاء: يكون مثل الإفطار أو تناول صنف واحد من الفاكهة، مع عدم إغفال الإكثار من شرب الماء، ويفضل أن لا تقل الكمية عن 8 أكواب.
وتنصح حلمي، بإعداد مشروب شتوي مكون من «ملعقة شاي أخضر، ملعقتي زنجبيل، ملعقتي نعناع أخضر، ملعقتي كمون يغلى لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويحلى بملعقة من بدائل السكر، ويمكن تناوله قبل كل وجبة عشاء بنصف ساعة لتقليل الشهية.
