6 نصائح غذائية تجعلك تحتفظين بطاقتك طوال نهار رمضان

اقتربنا من نهاية الشهر الكريم، فلم يعد هناك إلا أيام وينقضي، لكن ما زالت مشكلة انخفاض معدلات الطاقة في أجسامنا من المشاكل التي نعانيها مع ساعات الصوم الطويلة التي تتجاوز الـ13 ساعة، وما زالت المعاناة مستمرة مع الشعور بالخمول والكسل وعدم القدرة على مواصلة العمل بكفاءة.

ويقدم دكتور سامي جمال استشاري التغذية الحل، مؤكدا أنه يمكننا الاحتفاظ بالمزيد من الطاقة التي تعيننا على ساعات الصوم الطويلة، والعمل خلالها، من خلال ما نتناوله من أطعمة في وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما من عدة ساعات.

من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بطاقة تدوم لفترات طويلة، الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون الذي تمكنك إضافته على طبق الفول، فهذه الأطعمة تحتوي على دهون صحية تمدك بطاقة دون أن ترفع معدلات الكوليسترول.

تجنبي تناول الحلويات، ظنا منك أنها تمدك بالطاقة، مثل الشوكولاتة والمعجنات، فهذه الأطعمة تعمل على ارتفاع الطاقة بالجسم بسرعة، لكن بشكل مؤقت فقط، ثم سريعا ما تهبط، فهي مجرد طاقة وهمية مؤقتة.

يجب تناول الكثير من الخضراوات والبقوليات، والحبوب الكاملة بأي كميات، فهذه الأطعمة تمد الجسم بالطاقة التي تستمر لساعات طويلة.

يفضل تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين والدهون، فهذا يعمل على إبطاء امتصاص الجسم للسكر، مما يجعل الطاقة مستمرة لفترة أطول.

يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، والتي تمد الجسم بالمزيد من الأكسجين الذي يمنح كل أجهزة وخلايا الجسم الطاقة.

تناول الفواكه التي تمد الجسم بالماء مثل الفراولة والكانتالوب والأناناس والبطيخ، لأن وجود فائض من السوائل بأجسامنا خلال فترة الصيام يجعل أجسامنا تحتفظ بالمزيد من الطاقة.