خطوات بسيطة للحفاظ على رشاقتك في رمضان
زيادة الوزن من أسوأ الأعراض التي تتعرض لها المرأة بعد انتهاء شهر الصوم، حيث مغريات الطعام وسط الأهل والأصدقاء، وقد يكون من الصعب العودة لطبيعة الجسم في موسم الأعياد.
الدكتورة نهاد حلمى، استشاري أمراض السمنة والنحافة، تقدم لسيدات «بيت العز» مجموعة من النصائح للحفاظ على رشاقتهن خلال هذا الشهر المبارك، وهى:
- في الإفطار لا تبدئي بالطبق الرئيسي مباشرة، اشربي القليل من الماء، تناولي التمر، والحساء، وبعدها يمكنك تناول وجبة خفيفة.
- التركيز على العصائر الطبيعية الطازجة، وابتعدي عن المشروبات المحلاة.
- ابتعدي عن المأكولات المقلية، واستبدليها بالمأكولات المشوية، وقللي من تناول النشويات، اختاري طبقًا صغيرًا وضعي فيه الكمية التي ستتناولينها خلال إفطارك.
- أكثري من شرب الماء، وامضغي طعامك ببطء شديد لتفادي أي اضطرابات هضمية.
- مارسي التمرينات الرياضية بعد الإفطار بساعتين لتساعدك على حرق الكثير مما تناولتيه في الإفطار.
- تجنبي زيادة كميات الأكل عند السحور، وابتعدي عن الأطعمة الدسمة وغير الصحية.
- اجعلي طبق السلاطة الخضراء الطازجة طبق رئيسي على مائدتي الفطور والسحور، فهي غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات، بالإضافة لكونها مرطبًا للجسم.
