4 نصائح تساعدك على الصيام بدون مشاكل صحية
الصوم هو فريضة على كل مسلم قادر على أدائها، إلا أن هناك مخاوف من صوم رمضان بسبب الارتفاع الشديد في درجات الحرارة ،لذلك لا بد من الالتزام ببعض النصائح الصحية لتجنب الإصابة بالجفاف، والإجهاد الحراري.
يقول الدكتور محمد حامد استشاري النساء أن هناك مجموعة من النصائح الصحية التي تساعد على صوم رمضان بلا مشاكل صحية.
- احذري استنفاذ طاقتك بالسهر:
- احذري استنفاذ طاقتك بالسهر:
عليك تجنب السهر إلى وقت متأخر لحضور أو استضافة الدعوات الرمضانية سواء الإفطار أو السحور خلال الشهر الكريم حيث يزيد ذلك من حجم التوتر الذي يتعرض له جسمك ويضاعف من مشقة الصيام، لذا احرصي على أخذ قسط كاف من الراحة لتشحني جسمك بالطاقة والنشاط من أجل اليوم التالي.
-التقليل من كمية المقالي والزيوت المتناولة:
تعد المقالي، من الأطباق الرمضانية المفضلة، ولكن هذه الأطعمة تسبب خللا في النشاط الاستقلابي للجسم وقد تسبب الدوار والصداع والإعياء، لذا إحرصي على بدء إفطارك بتناول بضع حبات من التمر وكوب من الماء أو اللبن، ثم تناولي شوربة دافئة فهي تعوض السوائل التي فقدها جسمك أثناء النهار وتساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، ويجب أن تحتوي الوجبة المتوازنة التي تتناولينها بعد ذلك على نشويات معقدة، وبروتينات، وفواكه، وخضراوات.
تعد المقالي، من الأطباق الرمضانية المفضلة، ولكن هذه الأطعمة تسبب خللا في النشاط الاستقلابي للجسم وقد تسبب الدوار والصداع والإعياء، لذا إحرصي على بدء إفطارك بتناول بضع حبات من التمر وكوب من الماء أو اللبن، ثم تناولي شوربة دافئة فهي تعوض السوائل التي فقدها جسمك أثناء النهار وتساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، ويجب أن تحتوي الوجبة المتوازنة التي تتناولينها بعد ذلك على نشويات معقدة، وبروتينات، وفواكه، وخضراوات.
- الحافظ على رطوبة جسمك:
تجنبي تناول السوائل التي تسبب الجفاف كالقهوة، واحرصي على شرب 8 أكواب من الماء بين فترة الإفطار والسحور، فخلال يوم الصيام، يصاب الصائم بالدوار وضعف التركيز إذا لم يكن قد تناول كمية كافية من الماء في اليوم السابق، لذا عليك بدء إفطارك بشرب كوب من الماء.
تجنبي تناول السوائل التي تسبب الجفاف كالقهوة، واحرصي على شرب 8 أكواب من الماء بين فترة الإفطار والسحور، فخلال يوم الصيام، يصاب الصائم بالدوار وضعف التركيز إذا لم يكن قد تناول كمية كافية من الماء في اليوم السابق، لذا عليك بدء إفطارك بشرب كوب من الماء.
- صيام الحامل والمرضع:
يصعب الصيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لاسيما وأن المرأة الحامل تعاني خلال هذه الفترة من الغثيان الصباحي، أما إذا تجاوزت المرأة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل دون حدوث مضاعفات، فيمكنها الصيام، ولكن ينبغي لها أخذ قسط كبير من الراحة أثناء الصيام، وتجنب التوتر والقلق، وعليها أن تحرص على تناول جميع المواد المغذية المطلوبة في وجبتي الإفطار والسحور، وبالنسبة للمرضعات فعليهن استشارة الطبيب قبل الشروع في الصيام.
يصعب الصيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لاسيما وأن المرأة الحامل تعاني خلال هذه الفترة من الغثيان الصباحي، أما إذا تجاوزت المرأة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل دون حدوث مضاعفات، فيمكنها الصيام، ولكن ينبغي لها أخذ قسط كبير من الراحة أثناء الصيام، وتجنب التوتر والقلق، وعليها أن تحرص على تناول جميع المواد المغذية المطلوبة في وجبتي الإفطار والسحور، وبالنسبة للمرضعات فعليهن استشارة الطبيب قبل الشروع في الصيام.
