4 مصادر طبيعية لإمداد المرأة «الحامل» بفيتامين B

إتباع نظام غذائي متوازن من الأشياء المهمة جدا بالنسبة للأم الحامل، يكون غنيا بالحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية والبروتينات الخالية من الدهون، كما يجب الاهتمام ببعض الأطعمة الغنية بالمعادن والمواد المغذية، مثل الكالسيوم والفوسفور والنحاس والثيامين، لأن هذه العناصر في غاية الأهمية لتطوير قلب الجنين.

الدكتور محمد حامد أستاذ طب المرأة يقول "تزداد حاجة الحامل لفيتامينات B خلال فترة الحمل لتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتحفيز مستويات الطاقة بالجسم وتعزيز جهاز المناعة".

ويقدم قائمة ببعض الأطعمة الغنية بفيتامينات B والتي يجب الحرص على توافرها في الغذاء اليومي للمرأة الحامل، ومنها:

الطماطم:
من أفضل أنواع الأغذية للحامل، لاحتوائها على كمية كبيرة من الحديد الذي يمد الجسم بالأكسجين، وتغذية الجنين، ولغناها بفيتامين B تساعد الجسم على إنتاج مضادات الأكسدة الطبيعية، حيث تحتوي على الليكوبين والذي يعمل على إزالة السموم من الكبد.

السبانخ:
مصدر مميز لحمض الفوليك وفيتاميني B وC بالإضافة إلى احتواء السبانخ على المعادن اللازمة لصحة الجسم، كالحديد والبوتاسيوم، وتناول السبانخ خاصة في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل يحمي من الإصابة بالأنيميا ويقلل من إصابة الأجنة بالتشوهات الخلقية.

الموز:
هو مصدر ممتاز للفيتامين B5 وفيتامين B6و وغنى بفيتامين C والألياف والبوتاسيوم، وهو يحتوي على نحو 74% من المياه، وأيضا يؤكل الموز للتغلب على التوتر، وتحسين المزاج، وتعزيز مستويات الطاقة.

المكسرات:
منجم لفيتامين B وأحماض أوميجا 3 بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين المزاج، وارتفاع مستوى الطاقة بالجسم وتحسين الذاكرة.