5 خطوات تخلصك من كسل الشتاء والإفراط في النوم
دائما ما يتسبب الشتاء في الإحساس بالنوم والابتعاد عن الأنشطة المفضلة والخروجات، خوفا من برودة الطقس وطلبا للدفء الذي يفرضه جو المنزل، إلا أن الإفراط في الاستسلام للنوم يؤدي إلى تبعات صحية ونفسية سيئة.
الدكتور أسامة الزيات أستاذ علم النفس الإكلينيكي يطلعنا على أفضل الخطوات الفعالة لمواجهة الرغبة في النوم وكسل الشتاء ومنها:
-التخطيط لليوم ووضع كل ما عليك فعله ضمن لائحة، فهذا الأمر قد يحفزك على النهوض باكرًا لتنفيذ المهمات الملقاة على عاتقك.
- النوم الباكر هو مفتاح التخلّص من الكسل،إذ لا يمكنك الخلود إلى النوم في وقت متأخر وتوقّع النهوض باكرا، لأن جسمك سيجبرك على النوم لوقت إضافي الأمر الذي تسعين إلى محاربته.
-في حالة استخدام المنبه للاستيقاظ لابد من الحرص على عدم الاستعانة بزر التأجيل ولو لـ5 دقائق لأن ذلك سيبقيك متعبة اليوم بأكمله، ولابد أن تكون فترة النوم بعد 7 إلى 9 ساعات كاملة.
-إذا كنت من الذين لا يوقظهم صوت المنبه، اطلبي من أحد أفراد العائلة التأكد أنك نهضت من فراشك كليًا، لأننا كثيرا ما نفتح أعيننا من دون أن نستيقظ فعليا.
-خففي من الإفراط في تناول الكافيين قبل النوم، لأن ذلك سيوقظك ليلا ويرتب عليك تعويض الساعات في الصباح.
