ريجيم «اللقيمات بالوجبة المفرحة» للحصول على وزن مثالي خلال شهر
ريجيم اللقيمات يعتبر من أفضل أنواع الريجيم وذلك لأنه يعتمد على تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى وجبات صغيرة يسميها ” اللقيمات ” يتم تناولها على مدار اليوم ، وينتج عن هذا النظام عدم الشعور بالجوع بسرعة.
الدكتورة نهاد حلمى استشاري أمراض السمنة والنحافة تؤكد أن اتباع هذا الريجيم بانتظام يمكنه أن يخلص الجسم من الكثير من الوزن الزائد دون الشعور بالتعب أوالإجهاد حيث أنه يساعد على إنقاص حوالي 10 كيلوجرامات في شهر واحد.
وحددت نظام ريجيم اللقيمات الغذائي في التالي :
- في الصباح يتم تناول ثلث رغيف خبز أو شريحة توست واحدة ، مع بيضة مسلوقة وشريحة واحدة من جبن الشيدر خالية من الدسم .
- بعد ساعتين يتم تناول ثمرة فاكهة إما تفاح أو موز أو برتقال وثمرة خضار واحدة مثل الجزر أو الخيار أو الطماطم ، ويمكنك تناول وجبة اللقيمات الخاصة بالفاكهة والخضار كل ساعتين مع التوقف عن تناولها قبل ساعتين من الوجبة المفرحة .
- قبل تناول الوجبة المفرحة بساعتين ، يمكن أن تأكلي ثلاث حبات من اللوز مع مراعاة مضغها جيدا ، ويمكنك تكرار لقيمة اللوز كل نصف ساعة بحيث تكوني قد تناولتي في الساعتين حوالي ثمان حبات من اللوز خلال الساعتين ، ويفضل عدم شرب أي سوائل في هذه الفترة حتى لا يتم إسقاط اللوز من أعلى المعدة المسئولة عن نقطة الشبع .
- الوجبة المفرحة
وهى الوجبة الكبيرة التي يتم تناولها بكمية أكبر وبأطعمة من وجبات اللقيمات كما أنها تحتوي على أطعمة متنوعة ، وهي المكافأة التي يتلقاها متبع الحمية بعد عناء يوم طويل وهي على النحو التالي :
- يتم تناول طبق مكون من كوب ونصف من السلطة الخضراء ويمكن إضافة ملعقتين من زيت الزيتون إليها لتفادي حدوث الإمساك .
- تناول طبق مكون من النشويات أيا كان نوعها سواء أرز أو بطاطس أو معكرونة ، مع أي نوع من الخضار المسلوق بالإضافة إلى قطعة من اللحوم الغنية بالبروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السم..
-الطبق الثالث : فهو عبارة عن قطعة حلوى أيا كان نوعها ولكن يجب ألا يتعدى حجمها علبة الكبريت ، وقد تكون شوكولاته أو كيكة أو ايس كريم .
