احذري، سلوكيات خاطئة في الصباح تزيد دهون البطن
دهون البطن من المشكلات التى تعانى منها العديد من النساء لأسباب عديدة أبرزها تناول الطعام بكثرة والنوم عقب الطعام مباشرة وإهمال ممارسة الرياضة.
ولكن هناك سلوكيات أخرى يتبعها العديد من النساء يوميا دون الوعى أنها سبب رئيسي فى زيادة دهون البطن، لذا يجب التنبه لها.
سلوكيات خاطئة فى الصباح تزيد دهون البطن
وتقول الدكتورة إسراء شرف أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك سلوكيات خاطئة فى الصباح تسبب زيادة دهون البطن، منها:
- تخطي وجبة الإفطار ثم الإفراط في تناول الطعام لاحقا، مايؤدى إلى زيادة الجوع والرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام أو اختيار أطعمة عالية السعرات في وقت لاحق من اليوم.
- بدء اليوم بالمشروبات الغازية أو العصائر المحلاة أو القهوة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكريمة يضيف سعرات حرارية كثيرة دون أن يمنح شعور كافي بالشبع.
- الاعتماد على الدقيق الأبيض وحده في الإفطار، وتناول الخبز الأبيض أو المخبوزات وحدها، من دون مصدر مناسب للبروتين والألياف، قد يجعل الوجبة أقل إشباع، وقد يزيد الشعور بالجوع سريعا لدى بعض الأشخاص.
- إهمال شرب الماء، وبعد ساعات النوم، يحتاج الجسم إلى السوائل، وعدم الاهتمام بشرب الماء خلال اليوم قد يجعل الشخص يخلط أحيانا بين العطش والجوع، لذلك من الأفضل الحفاظ على الترطيب بصورة منتظمة.
- الجلوس لفترات طويلة بعد الاستيقاظ، مع انخفاض النشاط البدني طوال اليوم، يقلل إجمالي الحركة اليومية، لذلك يمكن أن يكون المشي أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة وسيلة جيدة لبدء اليوم بنشاط.
- قلة النوم لا تؤثر في النشاط والتركيز فقط، بل قد ترتبط بزيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات، كما قد تؤثر في تنظيم هرمونات الجوع والشبع.
- الإفراط في تناول عصائر الفاكهة، حتى العصير الطبيعي قد يحتوي على كمية كبيرة من السكريات في كوب واحد، بينما تناول الفاكهة كاملة يوفر ألياف تساعد على الشعور بالشبع، لذلك يفضل تناول الفاكهة كاملة بدلا من الاعتماد على العصائر.
- إهمال البروتين في وجبة الإفطار، وإضافة مصدر للبروتين مثل البيض أو الزبادي أو الجبن أو البقوليات يمكن أن تساعد على زيادة الشبع، خاصة عند تناولها ضمن وجبة متوازنة تحتوي أيضا على الألياف.
- الإفراط في المعجنات والحبوب المحلاة، والكرواسون والدونات والمعجنات والحبوب الغنية بالسكر قد تكون مرتفعة السعرات، خصوصا عند تناول كميات كبيرة منها بصورة متكررة.
- بدء اليوم بالتوتر المستمر، والتوتر المزمن قد يؤثر في النوم والشهية واختيارات الطعام، وقد يرتبط بزيادة الوزن وتراكم الدهون حول البطن لدى بعض الأشخاص، لذلك من المفيد تخصيص دقائق هادئة في بداية اليوم للتنفس العميق أو المشي أو أي نشاط يساعد على الاسترخاء.
