للنساء، نصائح مهمة تساعد في تنظيم إفراز الهرمونات بالجسم
تلعب الهرمونات دور أساسي في العديد من وظائف جسم المرأة، مثل الدورة الشهرية، والخصوبة، والنوم، والشهية، والوزن، والحالة المزاجية وصحة العظام.
وقد تتأثر مستويات الهرمونات بعوامل متعددة، منها التوتر، وقلة النوم، وسوء التغذية، وتغيرات الوزن وبعض الأمراض.
نصائح تساعد فى تنظيم إفراز الهرمونات بالجسم
ويقول الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية: إن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد على دعم التوازن الهرموني، مع ضرورة معرفة أن تنظيم الهرمونات لا يعني تناول أعشاب أو مكملات دون تشخيص السبب، وهناك بعض النصائح التى تساعد فى تنظيم إفراز الهرمونات بالجسم، منها:
- احرصي على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ومصادر البروتين مثل البيض والأسماك والدجاج، إلى جانب الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
- تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والسكريات المضافة والمشروبات المحلاة، خصوصا إذا كانت تسبب زيادة الوزن أو اضطراب مستوى سكر الدم.
- الحفاظ على وزن صحي، وزيادة الوزن أو نقصانه بشكل كبير قد يؤثران في بعض الهرمونات، وقد يرتبطان باضطرابات الدورة الشهرية أو التبويض لدى بعض النساء، لذلك، يفضل الوصول إلى وزن مناسب بطريقة تدريجية بعيدا عن الحميات القاسية والحرمان الشديد من الطعام.
- تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين حساسية الجسم للإنسولين، ودعم صحة القلب والعظام، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي، ويمكن الجمع بين المشي أو الأنشطة الهوائية وتمارين المقاومة وفق الحالة الصحية والقدرة البدنية.
- الحصول على نوم كافى، وقلة النوم المستمرة قد تؤثر في الهرمونات المرتبطة بالتوتر والشهية والتمثيل الغذائي، لذلك، حاولي الحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلا، مع الحفاظ قدر الإمكان على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
- تقليل التوتر، والتوتر المزمن قد يؤثر في عمل محور الغدة النخامية والغدة الكظرية، كما يمكن أن ينعكس على الدورة الشهرية والنوم والشهية، وقد تساعد تمارين التنفس، والمشي، والاسترخاء، والأنشطة المحببة، وتنظيم وقت العمل والراحة على تقليل التوتر.
- تجنب التدخين والإفراط في الكحول، والتدخين يمكن أن يؤثر سلبا في الصحة الإنجابية والقلب والأوعية الدموية، بينما يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى مشكلات صحية متعددة، والامتناع عن التدخين تحديدا من أفضل الخطوات لصحة المرأة على المدى الطويل.
- عدم استخدام الهرمونات أو المكملات من تلقاء نفسك، ولا توجد حبة أو عشبة واحدة تصلح لتنظيم هرمونات جميع النساء، لأن السبب قد يكون مختلف من امرأة إلى أخرى، وقد تكون اضطرابات الدورة أو زيادة الشعر أو حب الشباب أو تغير الوزن مرتبطة بمشكلات مثل تكيس المبايض أو اضطرابات الغدة الدرقية أو ارتفاع هرمون الحليب، وغيرها، لذلك، إذا ظهرت أعراض مستمرة أو غير معتادة، فمن الأفضل مراجعة طبيبة نساء أو طبيب غدد لتحديد السبب وإجراء الفحوص المناسبة بدلا من الاعتماد على المكملات أو الوصفات العشوائية.
- متابعة الدورة الشهرية، وتسجيل موعد بداية الدورة ومدتها وكمية النزيف والأعراض المصاحبة يساعد على اكتشاف أي تغيرات غير طبيعية مبكرا، ويستحسن استشارة الطبيب إذا أصبحت الدورة غير منتظمة بشكل واضح، أو انقطعت، أو أصبح النزيف شديد، أو ظهرت أعراض جديدة ومستمرة.
