عادات يومية تستنفذ طاقة الجسم سريعا، احذريها
الشعور بالخمول وعدم وجود طاقة أعراض تحدث لأسباب عديدة وقد يظن البعض أنها نتيجة قلة النوم والإجهاد ونقص العناصر الغذائية بالجسم.
ولكن فى الحقيقة يمكن أن تكون ناتجة عن أسلوب الحياة الخاطئ، وبعد العادات التى تمارسها يوميا دون الوعى. بمدى ضررها.
عادات يومية تستنفذ طاقة الجسم سريعا
تقول الدكتورة أية أحمد أخصائية التغذية العلاجية، إن كثيرا من الدراسات تشير إلى أن عددا كبيرا من الأشخاص يمارسون عادات يومية تؤثر سلبا في صحتهم دون أن يدركوا ذلك، والمشكلة لا تقتصر على نوعية الطعام فقط، بل تمتد إلى تفاصيل صغيرة تتكرر كل يوم حتى أصبحت جزءًا من الروتين المعتاد، ومن هذه العادات:-
- الجلوس لساعات طويلة دون حركة.
- استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة.
- تناول الطعام بسرعة ومن دون انتباه لإشارات الشبع.
- الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
- الانشغال المستمر من دون منح الجسم والعقل فرصة كافية للراحة.
علامات تؤكد أن أسلوب الحياة خاطيء
وأضافت أية، ومع مرور الوقت قد تبدأ بعض العلامات بالظهور، مثل:
- زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
- الشعور بالإرهاق والتعب المستمر.
- الصداع المتكرر.
- ضعف التركيز والانتباه.
- التقلبات المزاجية.
- آلام الرقبة والظهر والمفاصل.
- اضطرابات النوم وعدم الشعور بالراحة بعد الاستيقاظ.
نصائح مهمة تعزز صحة الجسم العامة
وتابعت، أنه للتخلص من الأعراض المزعجة التى ذكرناها بالاعلى، يجب اتباع بعض النصائح لمدة 30 يوم لنلاحظ الفرق بعظها، ومن هذه النصائح:-
- بدء اليوم بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية، حيث يساعد ضوء الشمس في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتحسين النشاط والتركيز، وتعزيز جودة النوم ليلا.
- التحرك كل ساعة حتى لو لدقيقة واحدة فقط، فالمشي القصير أو تمارين التمدد البسيطة تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتقليل الآثار السلبية للجلوس الطويل.
- شرب الماء بانتظام، لا تنتظر الشعور بالعطش الشديد، فالجفاف البسيط قد يكون سبب في الشعور بالصداع والإرهاق وضعف التركيز.
- تناول الطعام باعتدال، وحاول التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء الكامل، فذلك يساعد على تحسين الهضم والشعور بالخفة والنشاط.
- التقليل من السكريات المضافة، وكلما انخفض استهلاك السكر، يتم تحسن مستوى الطاقة ويقل الشعور بالجوع المفاجئ، وتحسنت صحة البشرة، وانخفضت مستويات الالتهاب في الجسم.
- الابتعاد عن الهاتف قبل النوم فالضوء المنبعث من الشاشات قد يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
- تجنب الكافيين في المساء، وقد تتمكن من النوم بعد شرب القهوة، لكن جودة النوم وعمقه غالبا ما تتأثر.
- تخصيص وقت للقراءة يوميا حتى لو لبضع دقائق فقط، فالقراءة تنشط الدماغ وتعزز التركيز وتحافظ على القدرات الذهنية.
