7 أصناف من الأطعمة مفيدة لمرضى الأنيميا والدوخة المستمرة
أطعمة مفيدة لمرضى الأنيميا والدوخة المستمرة، تُعد الأنيميا أو فقر الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، خاصة بين النساء، وتؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة اليومية. يعاني المصابون بها من أعراض متعددة، أبرزها الدوخة المستمرة، الإرهاق، شحوب الوجه، ضيق التنفس، وتسارع ضربات القلب.
وترتبط أعراض الأنيميا غالبًا بنقص الحديد أو فيتامين B12 أو حمض الفوليك، وهي عناصر أساسية لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
ويُعتبر النظام الغذائي المتوازن أحد أهم وسائل العلاج والدعم إلى جانب العلاج الطبي، حيث يمكن للأطعمة الصحيحة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين الحالة الصحية وتقليل الدوخة والإجهاد.
أطعمة لعلاج الأنيميا والدوخة المستمرة
وفي التقرير التالي، نستعرض أفضل أطعمة، يمكنها علاج الانيميا، وتخلصك من الدوخة المستمرة، وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
أولًا: الأطعمة الغنية بالحديد… الأساس في علاج الأنيميا
الحديد هو العنصر الأهم في تكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم، ونقصه يؤدي مباشرة إلى الأنيميا والدوخة.
1. الكبدة واللحوم الحمراء
تُعد الكبدة من أغنى المصادر الطبيعية بالحديد الهيمي، وهو النوع الذي يمتصه الجسم بسهولة. كما تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة جيدة من الحديد والزنك والبروتين، مما يساعد على رفع مستوى الهيموجلوبين بسرعة نسبيًا عند تناولها باعتدال.
2. الدواجن والأسماك
صدور الدجاج، التونة، والسردين مصادر جيدة للحديد، خاصة لمن لا يفضلون اللحوم الحمراء. كما أن الأسماك تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تحسن الدورة الدموية وتقلل الشعور بالدوخة.
3. البقوليات
العدس، الحمص، الفول، والفاصوليا من المصادر النباتية الغنية بالحديد، وهي خيار ممتاز لمرضى الأنيميا النباتيين. ويفضل تناولها مع مصدر لفيتامين C لتحسين الامتصاص.
ثانيًا: الخضروات الورقية الداكنة… دعم طبيعي للدم
السبانخ، الجرجير، الملوخية، والخس تحتوي على الحديد، حمض الفوليك، والمغنيسيوم، وهي عناصر ضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء. كما تساعد هذه الخضروات على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يقلل من نوبات الدوخة المتكررة.
ثالثًا: الفواكه الغنية بفيتامين C… لتعزيز امتصاص الحديد
فيتامين C لا يقل أهمية عن الحديد نفسه، لأنه يُسهم في زيادة امتصاصه داخل الجسم.
1. البرتقال والليمون والجريب فروت
تناول كوب من عصير البرتقال الطازج مع الوجبات الغنية بالحديد يُحسن امتصاصه بشكل ملحوظ.
2. الفراولة والجوافة والكيوي
تحتوي هذه الفواكه على كميات عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحسن صحة الدم وتقلل الشعور بالإجهاد والدوخة.
رابعًا: أطعمة غنية بفيتامين B12… ضرورية للجهاز العصبي
نقص فيتامين B12 لا يسبب الأنيميا فقط، بل يؤدي أيضًا إلى الدوخة، التنميل، واضطرابات التركيز.
1. البيض ومنتجات الألبان
البيض، اللبن، والزبادي مصادر ممتازة لفيتامين B12، كما تحتوي على البروتين والكالسيوم اللازمين لصحة الجسم بشكل عام.
2. الأسماك والمأكولات البحرية
السلمون، التونة، والجمبري من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين B12، وتناولها بانتظام يساعد في تقليل الدوخة الناتجة عن نقصه.
خامسًا: المكسرات والبذور… طاقة وصحة للدماغ
اللوز، الجوز، بذور السمسم، وبذور القرع تحتوي على الحديد، المغنيسيوم، والدهون الصحية. هذه العناصر تدعم صحة الأعصاب وتحسن تدفق الدم، مما يقلل من الدوخة ويمنح الجسم طاقة أفضل خلال اليوم.
سادسًا: الحبوب الكاملة… استقرار في الطاقة والدورة الدموية
الشوفان، القمح الكامل، والأرز البني غنية بالحديد وفيتامينات B المركبة. تساعد هذه الحبوب على استقرار مستوى السكر في الدم، وهو عامل مهم في الوقاية من الدوخة المفاجئة، خاصة لدى مرضى الأنيميا.
سابعًا: العسل الأسود والتمر… كنز غذائي طبيعي
العسل الأسود من أشهر الأطعمة المفيدة لمرضى الأنيميا، لاحتوائه على الحديد، النحاس، والمغنيسيوم.
التمر يمد الجسم بالطاقة السريعة والحديد، ويساعد على رفع ضغط الدم قليلًا لدى من يعانون من الدوخة الناتجة عن انخفاضه.
نصائح غذائية مهمة لتقليل الدوخة مع الأنيميا
تجنب شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد الوجبات، لأنها تقلل امتصاص الحديد.
تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على مستوى طاقة ثابت.
شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتحسين الدورة الدموية.
الحرص على المتابعة الطبية لمعرفة سبب الأنيميا الأساسي.
الأنيميا والدوخة المستمرة مشكلتان مرتبطتان يمكن التحكم فيهما بدرجة كبيرة من خلال التغذية السليمة.
اختيار الأطعمة الغنية بالحديد، فيتامين C، فيتامين B12، وحمض الفوليك يُسهم في رفع مستوى الهيموجلوبين وتحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يقلل من الشعور بالدوخة والإرهاق.
ومع الالتزام بنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يمكن لمرضى الأنيميا استعادة نشاطهم اليومي وتحسين جودة حياتهم بشكل ملحوظ.