نظام غذائي لمدة أسبوع لمرضى ضعف الهضم
ضعف الهضم من المشكلات التي يعاني منها بعض الشباب وكبار السن، ما يسبب اضطرابات بالجهاز الهضمي والقولون ويزيد من تراكم السموم بالجسم وللاسف يسبب زيادة الوزن.
وضعف الهضم له أسباب عديدة أبرزها إهمال تناول طعام صحى وعدم تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية وقلة شرب الماء.
نظام غذائي لمدة أسبوع لمرضى ضعف الهضم
ويقدم الدكتور أحمد عبد الناصر أخصائي التغذية العلاجية، نظام غذائي صحي لمدة أسبوع لمرضى ضعف الهضم.
أولا وجبة الإفطار من 7 إلى 9 صباحا
- كوب زبادي مع معلقة عسل.
• بيضة مسلوقة.
• توست بلدي مع جبن كامل الدسم. - الزبادي يساعد في دعم البكتيريا النافعة التي تحسن الهضم.
سناك الساعة 12 ظهرا
- موزة وحفنة مكسرات.
- أو كوب عصير مانجو طبيعي.
ثانيا وجبة الغداء من الساعة 2 إلى 4 عصرا
- بروتين خفيف على المعدة فراخ مشوية أو سمك.
- طبق أرز كبير.
- خضار مطبوخ وهو أسهل فى الهضم من الخضار النيئ.
سناك الساعة 6 مساء
- زبادي وشوفان
- أو
- خبز وجبن وعسل
ثالثا وجبة العشاء من الساعة 9 إلى 10 مساء
- بطاطس مسلوقة وبيض
- كوب لبن دافئ قبل النوم، وهو يساعد على الامتصاص وتحسين جودة النوم.
نصائح مهمة:-
وهناك بعض النصائح التى يجب المواظبة عليها لضمان نجاح هذا النظام وتحسين عملية الهضم وتنظيمها والحفاظ على راحة المعدة، منها:
- يجب مضغ الطعام جيدا والهضم يبدأ من الفم.
- زيادة الوجبات تدريجيا.
- شرب مغلى النعناع بعد الطعام فى حالة وجود انتفاخ.
- استخدم زيت الزيتون بانتظام.
