أسباب النوم بعد تناول أكلة سمك
أسباب النوم بعد تناول أكلة السمك، السمك من الأكلات الشهيرة التى يعشقها المصريون كثيرا ويتم تناوله بطرق مختلفة، فهو يعتبر من الأكلات المقدسة التى لا جدال عليها.
وعادة بعد تناول أكلة السمك يشعر الأشخاص بالحاجة إلى النوم والخمول والنعاس حيث ارتبطت أكلة السمك بالنوم مهما كان نوعه.
ويقول الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن السمك من أكثر الأطعمة المغذية، إذ يحتوي على البروتينات عالية الجودة، والدهون الصحية، وأحماض أوميجا 3، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم، لكن كثيرين يلاحظون شعورا بالنعاس أو الرغبة في النوم بعد تناول وجبة من السمك، خاصة إذا كانت دسمة أو كبيرة، وهذه الظاهرة طبيعية ولها عدة أسباب مرتبطة بطريقة هضم الطعام وتأثير مكوناته على الجهاز العصبي.
أسباب النوم بعد تناول أكلة السمك
وأضاف البدوي، أن من أسباب النوم بعد تناول أكلة السمك الآتي:-
- زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، وعند تناول وجبة غنية بالبروتين أو الدهون مثل السمك، يحتاج الجسم إلى إرسال كمية أكبر من الدم إلى المعدة والأمعاء لتسهيل عملية الهضم، وهذا التحول في توزيع الدم يقلل تدفقه إلى الدماغ نسبيا، فينتج عنه شعور بالخمول والرغبة في الاسترخاء.
- وجود الأحماض الأمينية المهدئة “التربتوفان”، ويحتوي السمك على أحماض أمينية مثل التربتوفان، وهي مادة يستخدمها الجسم لإنتاج السيروتونين، ثم الميلاتونين، وهما هرمونا السعادة والنوم، وعندما ترتفع مستويات السيروتونين بعد الوجبة، يشعر الإنسان بالراحة وربما بالنعاس.
- غنى السمك بالدهون الصحية، وبعض أنواع السمك، مثل السلمون والماكريل والسردين، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، هذه الدهون رغم فائدتها الكبيرة تحتاج وقت أطول للهضم، ما يدفع المعدة والأمعاء للعمل بجهد أكبر، ويشعر الجسم بالإرهاق المؤقت.
- حجم الوجبة وطريقة الطهي، إذا كانت وجبة السمك كبيرة أو تحتوي على مقليات وزيوت كثيرة، يزداد عبء الهضم، ما يعزز الشعور بالخمول.
- الأطعمة الجانبية الدسمة مثل البطاطس المقلية أو الأرز بالزبدة تزيد من هذا الأثر، بالمقابل، السمك المشوي أو المطهو على البخار مع خضروات خفيفة يسبب نعاس أقل.
- ارتفاع مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه، عند تناول السمك مع نشويات مثل الأرز أو الخبز الأبيض، يرتفع سكر الدم بسرعة ثم ينخفض تدريجيا بعد فترة قصيرة، ما يؤدي إلى شعور بالتعب والرغبة في النوم.
- التأثير النفسي والاسترخاء، تناول وجبة متوازنة من السمك غالبا ما يتم في أجواء هادئة مع العائلة أو الأصدقاء، وهذه الأجواء المريحة، مع دفء المعدة بعد الطعام، تهيئ الجسم للدخول في حالة استرخاء طبيعي، ما يجعل النوم أسهل.
- الأشخاص الذين يعانون من كسل الغدة الدرقية أو انخفاض ضغط الدم قد يزداد لديهم الشعور بالنعاس بعد الوجبات.
- قلة النوم في الليلة السابقة أو الإجهاد البدني يزيد من تأثير أي وجبة مشبعة على الرغبة في النوم.
نصائح لتجنب النعاس المفرط بعد أكل السمك
وتابع، أنه لتجنب النوم بعد تناول أكلة السمك، يجب اتباع بعض النصائح، منها:-
- تناول وجبة معتدلة الحجم وتجنب الإفراط في الكميات.
- اختيار طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق بدلا من القلي.
- اضافة الخضروات الطازجة أو المطهية بالبخار إلى طبق السمك لتسهيل الهضم.
- تجنب النوم مباشرة بعد الأكل، حيث يفضل الانتظار ساعة على الأقل.
- شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد الوجبة لدعم عملية الهضم.
- إذا كان النعاس مفرط ومتكرر بعد تناول الطعام، استشر الطبيب لاستبعاد مشكلات مثل السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية.
