خطر يهدد قلب الموظفين، لماذا لا تعالج الرياضة أضرار الجلوس لساعات؟
المشي اليومي من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لدعم صحة القلب، فهو يحسّن الدورة الدموية، ويحافظ على وزن صحي، ويُنظم ضغط الدم، ويقوي جهاز القلب والأوعية الدموية.
مع ذلك، هناك تساؤل لا يفكر فيه الكثيرون ممن يعملون في وظائف مكتبية: هل يوفر المشي اليومي حماية كافية إذا كان باقي اليوم يُقضى في الجلوس؟
بالنسبة لمن يقضي من ثماني إلى عشر ساعات في العمل المكتبي، ثم يتنقل بالسيارة، ثم يسترخي على الأريكة في المنزل، يصبح الجلوس لفترات طويلة جزءًا معتادًا من حياته اليومية، حتى لو كان هذا الشخص يمارس رياضة المشي لمدة 30 دقيقة كل صباح، فإن الساعات المتبقية من الخمول قد تؤثر سلبًا على صحته على المدى الطويل.
كيف يؤثر نمط الحياة الخامل على الصحة
الجلوس لفترات طويلة يعني أن العضلات الكبيرة في الساقين تبقى غير نشطة نسبيًا.
وهذه العضلات تساعد عادةً في دفع الدم عائدًا إلى القلب من خلال انقباضات منتظمة. عندما تكون الحركة محدودة لساعات، قد تصبح الدورة الدموية أقل كفاءة.
كما أن الجسم يستخدم طاقة أقل، مما قد يؤثر على طريقة معالجته لسكر الدم والدهون"، حسبما يوضح الدكتور توشار تايال، المدير لقسم الطب الباطني في مستشفيات الهند بحسب OnlyMyHealth
ارتبط السلوك الخامل لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية وتشمل هذه العوامل السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول غير الصحية.
وتعد هذه الحالات عوامل خطر مهمة لأمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن تزيد تدريجيًا من الضغط على القلب والأوعية الدموية، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلات JACC.
هل يمكن للمشي أن يقلل من المخاطر؟
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن ممارسة الرياضة مرة واحدة يوميًا تلغي تمامًا آثار الجلوس لساعات طويلة.
فبينما توفر التمارين الرياضية المنتظمة فوائد كبيرة للقلب والأوعية الدموية، إلا أنها لا تقضي بالضرورة على المخاطر المرتبطة بقضاء معظم اليوم دون نشاط.
يعدّ هذا التمييز بالغ الأهمية، لا سيما بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في مكاتب الشركات، أو يقضون ساعات طويلة في حضور الاجتماعات الافتراضية، أو الذين تتطلب وظائفهم الجلوس لفترات طويلة، يحققون أهدافهم اليومية من التمارين الرياضية، لكنهم مع ذلك لا يتحركون إلا قليلًا خلال يوم العمل.
كيفية تقليل المخاطر؟
لا يتطلب الحل بالضرورة قضاء ساعات في صالة الرياضة، فالتغييرات البسيطة في الروتين اليومي تساعد في تقليل الجلوس لفترات طويلة.
النهوض كل 30-60 دقيقة، والمشي في أرجاء المكتب، وممارسة تمارين التمدد بين الاجتماعات، أو أخذ فترات راحة قصيرة للمشي، كلها أمور تشجع على الحركة المنتظمة.
يمكن للأشخاص الذين يقضون معظم يوم عملهم على المكتب إجراء تعديلات بسيطة، مثل:
إجراء المكالمات الهاتفية أثناء المشي، واستخدام الدرج بدلًا من المصعد.
المشي لبضع دقائق بعد تناول الوجبات.
قد تساعد المكاتب القابلة للوقوف الأشخاص على تغيير وضعياتهم.
التناوب بين الجلوس والوقوف والمشي هو الخيار الأفضل زالبقاء في وضع واحد باستمرار.
للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، ينبغي على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، أو ما يعادلها من النشاط البدني المكثف.
ويمكن لأنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والرقص أن تساهم في تحقيق هذا الهدف.
ينبغي أيضًا تضمين تمارين تقوية العضلات في يومين على الأقل كل أسبوع.
مع ذلك، لا تعد الحركة سوى جزء واحد من الحفاظ على صحة القلب، واتباع نظام غذائي متوازن، والحد من تناول الملح الزائد والأطعمة المصنعة، وتجنّب التبغ، وإدارة التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، كلها أمور لا تقل أهمية، كما ينبغي على الأشخاص المصابين بداء السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكوليسترول، أو الذين لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب المبكرة، الخضوع لفحوصات صحية دورية.
متى يجب زيارة الطبيب؟
من المهم عدم تجاهل أعراض مثل ضيق التنفس غير المبرر، والإرهاق غير المعتاد، والخفقان، أو ألم الصدر.
يجب تقييم هذه الأعراض طبيًا بدلًا من عزوها إلى قلة التمارين أو ساعات العمل الطويلةوو يتطلب ألم الصدر المفاجئ، أو ضيق التنفس الشديد، أو أي علامات أخرى محتملة لنوبة قلبية، عناية طبية طارئة.
