6 نصائح للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم
يعتقد كثير من الناس أن جميع الدهون المتراكمة في الجسم متشابهة، وأن تأثيرها يقتصر على المظهر الخارجي فقط.
ولكن الحقيقة أن مكان تراكم الدهون يلعب دور مهم في تحديد تأثيرها على الصحة العامة، لذا يجب التنبه لها سريعا حفاظا على الصحة.
الفرق بين دهون البطن والأرداف وأيهما أخطر
ويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، إن دهون البطن ودهون الأرداف والفخذين من أكثر أماكن تخزين الدهون شيوعا، إلا أن لكل نوع منهما تأثير مختلف على الصحة.
وأضاف زهران، أن دهون البطن، أو ما يعرف بالدهون الحشوية، هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية داخل التجويف البطني، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وتعد هذه الدهون الأكثر خطورة على الصحة، لأنها ترتبط بزيادة احتمالات الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، منها:
- مقاومة الإنسولين.
- داء السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الكبد الدهني.
- اضطرابات التمثيل الغذائي.
- وكلما ازدادت كمية الدهون الحشوية، ارتفعت المخاطر الصحية، حتى وإن لم يكن وزن الجسم مرتفع بشكل ملحوظ.
وتابع، أما دهون الأرداف والفخذين، هي الدهون التي تتراكم تحت الجلد في الجزء السفلي من الجسم، وخاصة في منطقتي الأرداف والفخذين، ورغم أنها قد تسبب انزعاج من الناحية الشكلية لدى بعض الأشخاص، فإن تأثيرها الصحي غالبا أقل خطورة مقارنة بدهون البطن، ولهذا قد يكون الشخص الذي يعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر عرضة للمشكلات الصحية من شخص آخر لديه كمية مماثلة من الدهون متركزة في الأرداف والفخذين.
علامات قد تشير إلى زيادة دهون البطن
وأوضح الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، أن هناك علامات تشير إلى زيادة دهون البطن، منها:-
- زيادة محيط الخصر.
- صعوبة إغلاق الملابس حول منطقة البطن.
- ارتفاع نسبة الدهون في نتائج تحليل تكوين الجسم (InBody).
- تركز الدهون حول الخصر أكثر من باقي أجزاء الجسم.
أسباب تراكم دهون البطن
وأضاف استشارى التغذية العلاجية، أن من أسباب تراكم دهون البطن:-
- قلة النشاط البدني.
- الإفراط في تناول السكريات والمشروبات المحلاة.
- السهر وقلة النوم.
- التوتر والضغوط النفسية.
- تناول سعرات حرارية تفوق احتياجات الجسم.
- أما تراكم الدهون في الأرداف والفخذين فيتأثر بدرجة أكبر بالعوامل الوراثية والهرمونات، خاصة لدى النساء.
نصائح للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم
وتابع، أنه لا يمكن حرق الدهون من منطقة محددة فقط، فالجسم يحرق الدهون تدريجيا من مختلف المناطق وفقا لطبيعته الوراثية والهرمونية، لذلك لا توجد تمارين سحرية قادرة على إزالة الدهون من منطقة معينة دون غيرها، وللتخلص من الدهون الزائدة بالجسم، يجب اتباع بعض النصائح، منها:-
- اتباع نظام غذائي متوازن.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- زيادة الكتلة العضلية من خلال تمارين المقاومة.
- الحصول على نوم كافى وجيد.
- شرب كميات مناسبة من الماء.
- تقليل التوتر والضغوط النفسية.
