أطعمة تقلل الشعور بالعطش مع حر الصيف أثناء النهار
أطعمة تقلل الشعور بالعطش، مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد الشعور بالعطش والجفاف، مما يؤثر على النشاط والتركيز والقدرة على أداء المهام اليومية.
وأوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه لحسن الحظ، توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الماء والمعادن المهمة، وتساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول، مما يقلل الشعور بالعطش خلال ساعات النهار.
أهمية اختيار الأطعمة المرطبة
أضافت الدكتورة مروة، أنه لا يعتمد ترطيب الجسم على الماء فقط، بل إن العديد من الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من الماء بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل.
كما أن تناول هذه الأطعمة يساهم في تقليل الشعور بالإرهاق والصداع الناتجين عن الجفاف.
أطعمة تقلل الشعور بالعطش
وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية، أهم الأطعمة التي يمكنها أن تقلل الشعور بالعطش
الخيار من أفضل الأطعمة لمقاومة العطش
يُعد الخيار من أكثر الخضروات احتواءً على الماء، إذ تتجاوز نسبة الماء فيه 95% من مكوناته. لذلك يساعد تناوله على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، كما أنه منخفض السعرات الحرارية وغني ببعض المعادن المفيدة.
يمكن تناول الخيار كوجبة خفيفة بين الوجبات أو إضافته إلى السلطات المختلفة للحصول على ترطيب إضافي خلال اليوم.
البطيخ فاكهة الصيف المرطبة
يُعرف البطيخ بأنه من أكثر الفواكه المناسبة لفصل الصيف، حيث يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، إلى جانب احتوائه على فيتامينات ومضادات أكسدة تساعد على دعم صحة الجسم.
ويساهم تناول شرائح البطيخ في منح إحساس بالانتعاش وتقليل الشعور بالعطش، خاصة عند تناوله مبردًا باعتدال.
البرتقال والموالح
تتميز ثمار البرتقال والجريب فروت واليوسفي باحتوائها على نسبة جيدة من الماء وفيتامين "ج"، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للحفاظ على ترطيب الجسم.
كما تساعد هذه الفواكه على تعويض بعض المعادن التي يفقدها الجسم مع التعرق، وتمنح شعورًا بالشبع والانتعاش لفترة جيدة.
الخس ودوره في ترطيب الجسم
يحتوي الخس على نسبة مرتفعة من الماء والألياف الغذائية، لذلك يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء وترطيب الجسم في الوقت نفسه.
ويُنصح بإضافته إلى الوجبات الرئيسية أو تناوله ضمن السلطات الصيفية للاستفادة من قيمته الغذائية.
الزبادي يقلل الشعور بالعطش
يعتبر الزبادي من الأطعمة المفيدة التي تساعد على ترطيب الجسم، لاحتوائه على الماء والبروتين والكالسيوم. كما يساهم في دعم صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على البكتيريا النافعة.
ويمكن تناول الزبادي مع الفواكه الطازجة أو الخيار للحصول على وجبة خفيفة ومشبعة تساعد على مقاومة العطش.
الطماطم من الخضروات الغنية بالماء
تحتوي الطماطم على كمية كبيرة من الماء بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة. ويساعد تناولها ضمن السلطات أو العصائر الطبيعية على زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم يوميًا.
الفراولة والتوت
تتميز الفراولة وبعض أنواع التوت بنسبة مرتفعة من الماء، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الإجهاد الحراري.
ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي والعصائر الطبيعية.
الكوسة والخضروات المطهية بخفة
الكوسة من الخضروات التي تحتوي على نسبة جيدة من الماء، كما أنها سهلة الهضم وتوفر مجموعة من العناصر الغذائية المهمة. ويمكن إضافتها إلى الشوربات أو طهيها بطرق صحية للحفاظ على محتواها المائي.
الشوفان يساعد على الاحتفاظ بالسوائل
رغم أن الشوفان ليس من الأطعمة الغنية بالماء، فإنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على إبطاء عملية الهضم، مما يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول ويساعد الجسم على الاستفادة من السوائل بشكل أفضل.
ويمكن تناوله مع الحليب أو الزبادي والفواكه للحصول على وجبة متوازنة.
أطعمة يفضل تجنبها لتقليل العطش
إلى جانب تناول الأطعمة المرطبة، من المهم تقليل بعض الأطعمة التي قد تزيد الشعور بالعطش، ومنها:
الأطعمة شديدة الملوحة.
المخللات بكميات كبيرة.
الوجبات السريعة الغنية بالصوديوم.
الأطعمة الحارة جدًا.
المشروبات الغازية الغنية بالسكر.
المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.
نصائح إضافية للحفاظ على ترطيب الجسم
للحفاظ على مستوى جيد من الترطيب وتقليل الشعور بالعطش خلال النهار، ينصح بما يلي:
شرب الماء بانتظام وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.
تناول السلطات والخضروات الطازجة يوميًا.
الإكثار من الفواكه الصيفية الغنية بالماء.
تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.
توزيع شرب السوائل على مدار اليوم.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية.
