نصائح مهمة للتخفيف من أعراض خشونة الركبة بالمنزل

تُعد خشونة الركبة من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على جودة حياة الكثيرين، خاصة مع التقدم في العمر. وتوجد العديد من الاستراتيجيات والتدابير المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض خشونة الركبة وتحسين القدرة على الحركة.

تأثير تآكل الغضروف على حركة الركبة

تنتج خشونة الركبة عن التدهور التدريجي للغضروف المفصلي الذي يعمل كبطانة واقية بين عظام الفخذ والساق. ومع تآكل هذا الغضروف، تحتك العظام ببعضها البعض، مما يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض، وفقًا لموقع “WebMD” الطبي. 

أعراض خشونة الركبة

يشهد مرضي خشونة الركبة العديد من الأعراض المؤلمة والتي تؤثر جودة حياتهم اليومية، وتشمل:

الألم: وهو العرض الأكثر شيوعًا، ويتراوح من ألم خفيف إلى حاد. غالبًا ما يزداد الألم مع الحركة والضغط على الركبة، ويخف بالراحة.

التيبس: يشعر المصاب بتصلب وصعوبة في تحريك الركبة، خاصة في الصباح أو بعد فترات طويلة من عدم الحركة.

صوت الاحتكاك أو الطقطقة: قد يسمع أو يشعر المريض بصوت فرقعة أو طحن داخل الركبة عند تحريكها.

التورم: قد يحدث انتفاخ حول الركبة نتيجة لزيادة السائل المفصلي أو الالتهاب.

محدودية الحركة: يصبح من الصعب ثني أو فرد الركبة بشكل كامل، مما يعيق أداء الأنشطة اليومية.

الشعور بالضعف أو عدم الثبات: قد يشعر المصاب بأن ركبته غير قادرة على تحمل الوزن أو أنها ستنثني فجأة.

طرق منزلية لتخفيف أعراض خشونة الركبة

على الرغم من أهمية استشارة الطبيب، يمكن لبعض التدابير المنزلية أن تلعب دورًا هامًا في إدارة أعراض خشونة الركبة وتوفير الراحة:

الراحة وتعديل النشاط

تجنب الأنشطة التي تزيد الألم: قلل من الأنشطة التي تضع ضغطًا كبيرًا على الركبة مثل القفز والجري وصعود الدرج بشكل متكرر.

الحصول على قسط كاف من الراحة: امنح ركبتك وقتًا للتعافي بعد الأنشطة المجهدة.

تعديل طريقة أداء المهام اليومية: ابحث عن طرق بديلة لأداء الأنشطة التي تسبب الألم، مثل استخدام أدوات مساعدة أو الجلوس أثناء الطهي أو الكي.

العلاج بالحرارة والبرودة

كمادات الثلج: يمكن أن تساعد في تقليل الألم والتورم، خاصة بعد النشاط البدني. ضع كمادات الثلج لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.

كمادات دافئة أو حمامات دافئة: يمكن أن تساعد في تخفيف التيبس وتشنجات العضلات. استخدمها قبل النشاط أو عندما تشعر بتصلب في الركبة.

التناوب بين الحرارة والبرودة: قد يجد البعض راحة أكبر عند التبديل بين استخدام الكمادات الباردة والدافئة.

التمارين الرياضية اللطيفة

تمارين تقوية العضلات المحيطة بالركبة: تساعد العضلات القوية في دعم مفصل الركبة وتقليل الضغط عليه. تشمل هذه التمارين تمارين عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والساق.

تمارين الإطالة والمرونة: تساعد في الحفاظ على نطاق حركة جيد للركبة وتقليل التيبس. قم بتمارين إطالة لطيفة بانتظام.

التمارين الهوائية منخفضة التأثير: مثل المشي لمسافات قصيرة والسباحة وركوب الدراجات الثابتة، يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة دون إجهاد الركبة بشكل كبير.

الحفاظ على وزن صحي

تقليل الوزن الزائد: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الركبة، مما يزيد من الألم ويسرع من تدهور الغضروف. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

استخدام الدعامات والوسائد

دعامات الركبة: يمكن أن توفر الدعم والاستقرار للركبة وتخفيف الضغط عليها أثناء الحركة. يجب استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد النوع المناسب من الدعامة.

وسائد دعم الركبة أثناء النوم: يمكن وضع وسادة بين الركبتين عند النوم على الجانب للمساعدة في تخفيف الضغط على المفاصل.

إدارة الألم المزمن: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء والتأمل في التعامل مع الألم المزمن وتقليل التوتر المصاحب له.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.