نظام غذائي خاص بفترة المصيف لتجنب زيادة الوزن (فيديو)
في المصايف تزداد الخروجات وتناول الحلوى والآيس كريم والتسالي وزيادة كميات الطعام خاصة أثناء البحر لأن اللعب في البحر يزيد الشعور بالجوع.
وتحرص الفتيات في فترة المصايف على تناول الطعام والحلوى بحذر لتجنب زيادة الوزن، لأن المصيف وأكلاته تسبب زيادة سريعة بالوزن.
نظام غذائي خاص بالمصيف لتجنب زيادة الوزن
وتقول الدكتورة سارة شوقي أخصائية التغذية العلاجية، إن أفضل نظام غذائي للمصيف، هو تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة في مواعيدها فطار وغداء وعشاء، وليس نظام الخمس وجبات كما يعتقد البعض.
وأضافت سارة، في لقائها ببرنامج صباح الخير يا مصر المذاع عبر فضائية القناة الأولى، أنه يجب تناول وجبة إفطار متكاملة فى الصباح قبل الذهاب إلى البحر، والإفطار يكون عبارة عن فول وبيض وجبن وليس كورن فليكس لأنه يعتبر من الحلوى وأيضا ليس الشوفان لأنه لا يحتوى على العناصر المهمة، وبالتالي يجب تناول إفطار جيد قبل البحر.
أفضل أنواع الطعام يمكن تناولها على البحر
وتابعت، وعلى البحر يمكن اصطحاب ساندويتشات فول أو تونة أو بيض مع الفاكهة واللب والسوداني فالفاكهة وحدها تسبب الشعور بالجوع ولكن مع اللب والسودانى يشعر الشخص بالشبع لحين وجبة الغداء.
وأوضحت الدكتورة سارة شوقي، أنه فى الغداء يتم تناول البروتين مع السلطة والقليل من النشويات والعشاء يكون خفيف وبعيدا عن مواعيد النوم، وذلك لتجنب تراكم الدهون بالجسم وزيادة الوزن.
نصائح يجب اتباعها في المصيف لتجنب زيادة الوزن
وفي حالة تناول الطعام خارج المنزل في المصيف يفضل الإبتعاد عن الوجبات السريعة وتناول المشويات مع السلطة والقليل من النشويات، وكذلك تناول الحلوى والآيس كريم في أقل الحدود فى المصيف فيمكن تناولها مرة واحدة في اليوم ويكون ذلك فى الصباح، مع الإكثار من الحركة والمجهود.
ولأن الجيم غير متاح فى المصيف، فيمكن الاستعاضة عنه بممارسة السباحة فى الصباح، وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة فى المنزل، وممارسة رياضة المشي لمدة ساعة على الأقل يوميا طوال فترة المصيف وذلك فى فترات المساء.
وتعتبر الماء ضرورية خلال فترات المصيف لأنها تنظم عملية الهضم وتطرد السموم من الجسم وترفع معدلات حرق الدهون بالجسم، وتحمى من الإصابة بالإجهاد الحراري أثناء الجلوس على البحر، حيث التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة من اليوم، مع ضرورة الجلوس أسفل الشمسيات وارتداء غطاء الرأس واستخدام كريمات الحماية من الشمس.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
