10 نصائح مضمونة النتائج للتخلص من الوزن الزائد
للتخلص من الوزن الزائد، يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن، يتضمن العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في زيادة معدلات حرق الجسم للدهون، وكذلك للتخلص من الوزن الزائد يجب التوقف عن تناول الأطعمة التي تزيد الوزن، ويؤكد خبراء التغذية أن السبب في زيادة الوزن ليس فقط الإفراط في تناول الأكل، ولكن هناك عوامل أخرى، مثل الإجهاد وضغوط الحياة، ومراحل الحياة المختلفة، وحتى العمل ومشاكله.
نصائح للتخلص من الوزن
للتخلص من الوزن الزائد، في أسرع وقت، ودون أن تشعر بالإحباط أو الضغط العصبي؛ لحرمانك من عاداتك الغذائية المحببة، تقدم لك دكتورة بارول دوبي خبيرة التغذية الأمريكية، 10 نصائح تساعدك على ذلك، والتي نستعرضها في السطور التالية:
تناول الطعام المطبوخ في المنزل
حاول أن تتوقف تماما عن تناول أي اطعمة من الخارج، التزم في بتناول الأطعمة المحضرة في البيت، على أن تكون متوازنة، وتحتوي على جميع العناصر الغذائية الكبيرة وتلبي متطلباتك اليومية.
تشير دراسة إلى أنه عندما تستهلك العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، يزداد مستوى الشبع لديك، ولا تشعر بالجوع دون داع، هذا يعني أنك لن تستهلك سعرات حرارية إضافية، وستبدأ أخيرًا في إنقاص الوزن.
لا تتبع الأنظمة الغذائية الصارمة
لا يساعد التقييد أو الصرامة في إنقاص الوزن على المدى الطويل، تلك التي تعتمد على عدم وجود الكربوهيدرات، والاعتماد على خل التفاح، ومقاطعة مختلف الأطعمة.
لذلك، تناول كل ما تريد بكميات أقل، مع ممارسة الرياضة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
عد السعرات الحرارية
نعم، تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها في ما تحتاجه من السعرات الحرارية، فكما تضع ميزانية لبيتك، تجنبا للمشاكل المادية، عليك أن تضع ميزانية لسعراتك الحرارية، ولمعدتك، لتجنب السعرات الحرارية غير الضرورية، فمن المفيد تدوين ما تأكله يوميًا.
على سبيل المثال، إذا كنت تأكل وجبة إضافية من الأرز أثناء وقت الغداء، فقلل من تناول الأرز أثناء وقت العشاء، هذه هي الطريقة التي يمكنك بها الحفاظ على ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية.
راقب نفسك، وحدد كمياتك
إذا كنت تأكل وعاءًا مليئًا بطعامك المفضل، فأنت بحاجة إلى استهلاك أقل.
لذا بدلًا من تناول وعاء ممتلئ، تناول نصفه، قد يساعدك تناول كميات أقل مما تستهلكه بالفعل في تقليل عدد قليل من السعرات الحرارية.
استخدم أطباقا أصغر
إذا كنت لا تستطيع التحكم في كميات الأكل، فإليك الحل؛ استخدم أطباق أصغر.
هذه الحيلة فعالة بنسبة 100٪ في المساعدة في رحلة إنقاص الوزن. صحيح أنك إذا كنت تخدم نفسك في ملء أطباق أصغر؛ ستحاول أن تملأها، ولكن ستظل الكمية أقل من ملء طبق كبير الحجم.
الأكل الواعي
إذا كنت مدركًا لما تأكله وكم تأكل، فلا داعي للقلق بعد الآن، فمع الوقت ستعتاد على ضبط السعرات الحرارية التي تتناولها، ولن تفرط في تناول الطعام، مما يساعد في إنقاص الوزن.
زيادة تناول البروتين
البروتين من المغذيات الهامة، وهو عنصر غذائي لكمال الأجسام، سيساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول، وبالتالي يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
سيساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام، يمكنك بسهولة تناول الكربوهيدرات، ولكن ليس على حساب البروتينات، فلتقلل من الكربوهيدرات في مقابل زيادة البروتينات، كتناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك ومنتجات الألبان أو فول الصويا، فهي المصدر الأساسي للبروتين وقليلة السعرات الحرارية.
أضف الألياف
الألياف هي غذاء مشبع تمامًا مثل البروتين؛ نظرًا لأنك تشعر بالشبع لفترة أطول، فلن تفرط في تناول أي طعام.
الفواكه والخضروات غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، ربما لاحظت أنه عندما تأكل الخضروات أو الفاكهة، فإنك تميل إلى تناول كميات أقل من الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية.
اختر الدهون الصحية
للتخلص من الوزن الزائد، تعلم التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر.
هل تعرف كيف؟ يمكن أن يساعدك تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي في إدارة الرغبة الشديدة في تناول السكر والمساعدة في رحلة إنقاص الوزن.
المكسرات غنية بالمعادن ومصدر للدهون الجيدة، لذا حاول أن تتناول المكسرات في مقابل التوقف عن تناول الشوكولاتة أو الكيك.
الأكل ببطء
الأكل بسرعة دون أن تفهم أن طعامك لا يفيد جسدك، لذلك حاول أن تأكل ببطء قدر المستطاع، وفكر في طعامك، فعندما يكون عقلك في مكان آخر عند تناولك الطعام، سوف تميل إلى تناول الطعام بشكل أسرع.
فلتتوقف عن تناول الأطعمة أمام شاشات الكمبيوتر والتليفزيون، فلا تشغل عقلك أثناء الأكل إلا بما تأكل.
وأعلم أن عقلك يستغرق 20 دقيقة لفهم ما تأكله، ثم يرسل لك إشارات للتوقف عن الأكل على الفور، فإذا كنت تأكل بشكل أسرع، فقد يصاب عقلك بالارتباك، وقد لا تظهر عليك علامات الشبع، وينتهي بك الأمر للإفراط في تناول الطعام.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
