رئيس التحرير
عصام كامل
Advertisements
Advertisements
Advertisements
Advertisements

ريجيم رمضاني يخلصك من 2 كيلو جرام في الأسبوع

د. أحمد دياب استشاري
د. أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية
Advertisements

 

زيادة الوزن في رمضان من أكبر المشاكل التي يواجهها الجميع؛ نتيجة تناول كميات كبيرة من الحلويات الشرقية، إلى جانب طبيعة الأطعمة التي يشتهر بها الشهر الكريم، الغنية بالدهون والنشويات، مع قلة الحركة، وتوقف الكثيرين عن ممارسة الرياضة.

ولكن يقرر الكثيرين أيضا التوقف عن تلك العادات الغذائية الخاطئة، ويقررون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان، ويبحثون عن أفضل ريجيم رمضاني قد يسعفهم.

ويؤكد الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، أن اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان، يتطلب المزيد من المرونة والتوازن، حتى يمكن الالتزام به.

ريجيم متوازن في رمضان

ويستعرض الدكتور أحمد في السطور التالية، نظام ريجيم رمضاني، يمكن من خلاله التخلص من الوزن الزائد، خلال شهر رمضان.

اليوم الاول:
كوب عصير مانجو صغير – طبق شوربة لحم – قطعة رقاق باللحم المفروم – 2 قطعة لحم مشوى – طبق بامية

اليوم الثاني:
كوب خشاف صغير – طبق شوربة دجاج – 2 ملاعق مكرونة –¼ دجاجة مسلوقة – طبق كوسة

اليوم الثالث:
كوب لبن بالتمر صغير – طبق شوربة دجاج – نصف رغيف بلدى او 5 ملاعق مكرونة – ربع دجاجة + طبق خضار عدا البطاطس او البسلة

اليوم الرابع: 
كوب قمر الدين – طبق شوربة عدس – رغيف سن – رغيف سن - ربع كيلو كباب + طبق سلطة

اليوم الخامس: 
كوب تمر ( 3 تمرات ) – طبق شوربة لحم – طبق ملوخية – قطعة مكرونة بشاميل – 2 شريحة كبدة مشوية

اليوم السادس:
كوب تمر هندى – طبق شوربة – طبق سبانخ – قطعة جلاش باللحم المفروم – 2 قطعة لحم مشوى

اليوم السابع:
كوب عرقسوس – طبق شوربة لسان عصفور ( 7 ملاعق ) – ¼ دجاجة مشوية

السحور لكل الأيام:
طبق سلاطة – طبق فول صغير بدون زيت – كوب زبادى – رغيف سن او نصف رغيف بلدى.

ملاحظات:

1- يمكن تناول 4 أصابع محشى بدلا من الأرز والمكرونة
2- يمكن تناول الخضراوات الطازجة بأى كمية عند الاحساس بالجوع
3- يمكن تناول علبة كانز دايت + 2 كوب عصير يوميا
4- السكر لا يزيد عن ملعقة يوميا او يستخدم بديل السكر بأى كمية
5- يجب ممارسة الرياضة ½ ساعة بعد صلاة العشاء.

Advertisements
Advertisements
الجريدة الرسمية