خطوات للتغلب على زيادة الوزن في الشتاء
فصل الشتاء بالنسبة لمعظم الفتيات هو فصل زيادة الوزن، وذلك لأن الطقس البارد يزيد من الشعور بالجوع ما يدفعهن لتناول المزيد من الطعام وبالتالي يزداد وزنهن.
وتقول الدكتورة أميرة سعيد أخصائية التغذية العلاجية، أنه بالفعل يزداد الشعور بالجوع فى فصل الشتاء نتيجة الطقس البارد، ولكن يمكن التخلص من هذا الشعور بكل سهولة بدون أى زيادة فى الوزن، وذلك من خلال تقسيم الوجبات على مدار اليوم إلى ٥ وجبات صحية.
وأضافت، أميرة في لقائها ببرنامج "هذا الصباح" المذاع عبر فضائية “إكسترا نيوز”، أنه يجب أيضا على مدار اليوم تناول المشروبات الدافئة الصحية مثل الينسون والنعناع والقرفة والزنجبيل فهى تحرق الدهون وتمنح الشعور بالدفء وتقلل الشعور بالجوع.
وأوضحت أميرة سعيد، أن تناول السكريات والأكلات الغنية بالسعرات الحرارية تزيد الشعور بالجوع وتسبب زيادة الوزن، مشيرة إلى أنه بدلا من الإفطار على بسكويت أو كيك مع الشاي يفضل ربع رغيف خبز وبيضة مع كوب الشاى فهي وجبة صحية وقليلة السعرات وتمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة.
وتابعت، أن طبق الشوربة أساسى في فصل الشتاء، لأنه يمنح الشعور بالدفء ويقوي المناعة، كما أنه يمنع الشعور بالشبع، بشرط أن يكون طبق الشوربة صحي خالي من الدهون والسعرات الحرارية العالية مثل شوربة اللحم والدجاج وشوربة الخضروات وشوربة العدس بدون بطاطس وزيت.
طرق إنقاص الوزن
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضروات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
