ريجيم القمر يشبه الصيام المتقطع ولكن بمواعيد الطبيعة
سمعنا مؤخرا عن ريجيم القمر لإنقاص الوزن، وبعض الفتيات حرصت على اتباعه، وبالفعل يساعد فى إنقاص ولكنه له بعض القواعد التى يجب اتباعها حفاظا على إنقاص الوزن بشكل سريع وصحى، دون أى أضرار جانبية.
ويقول الدكتوررامى صلاح الدين استشارى التغذية العلاجية، إن ريجيم القمر يشبه نظام الصيام المتقطع، ولكنه يعتمد على الطبيعة، بمعنى أن ريجيم الصيام المتقطع يلزم صاحبه بعدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة ولا يفرق بين نهار أو ليل، بينما ريجيم القمر يعتمد على موعد ظهور القمر وسطوع الشمس، أى عدم تناول الطعام بمجرد ظهور القمر بالسماء ثم تناوله عند سطوع الشمس.
ريجيم القمر
وأضاف “صلاح الدين”، أن فكرة ريجيم القمر تجبر صاحبها على الصيام لمدة 24 ساعة ولكن مسموح خلالها تناول الماء والسوائل بدون سكر أو عسل، فى وقت اكتمال القمر وبعد انتهاء اكتمال القمر يعود متبع ريجيم القمر إلى تناول الطعام نهارا والإمتناع عنه ليلا.
وأوضح الدكتور صلاح الدين أن هذا النظام فعال فى إنقاص الوزن، بشكل صحى وسريع، ولكن أيضا فى حال تناول الطعام الصحى الخالى من الدهون والسكريات، مع العلم أن السكر مثل العسل فكلاهما ذات سعرات حرارية عالية، ولكن الإختلاف فى طريقة تعامل الجسم معهم.
طرق إنقاص الوزن
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
