مشروب طبيعى تناوليه ليلا للتخلص من دهون البطن
دهون البطن أو الكرش من أنواع السمنة الموضعية المزعجة التى تؤثر على مظهر الجسم بشكل سلبى، وكذلك الصحة، وللأسف منتشرة بين الفتيات والشباب نتيجة العادات الغذائية الخاطئة.
وقالت الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، إن هناك عدة نصائح تساعد فى التخلص من دهون البطن، منها:
-الإقلال من النشويات
-الإقلال من الدهون
-تناول البروتين بشكل يومى مثل البيض، السمك، البقوليات، المكسرات النيئة، منتجات الألبان خالية الدسم.
-زيادة الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الفاكهة والخضروات والبقوليات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
-ممارسة تمارين البطن، ويمكن بعض التمارين الرياضية الأخرى التي تعزز حرق دهون البطن والمناطق الأخرى في الجسم، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، والجري، والسباحة، ونط الحبل، فهى تساعد في تقليل الالتهابات وتخفيض مستويات السكر بالدم، وهو ما يعزز مستويات الأيض ومعدلات الحرق في الجسم.
-شرب الماء بانتظام يوميًا لتعزيز عملية الحرق ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا، ويفضل البدء بكوب ماء دافىء على الريق فهذا يساعد كثيرا في زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن.
وأضافت “منى”، أن هناك مشروب طبيعى تناوله ليلا يساعد فى حرق دهون البطن سريعا.
مكونات المشروب الحارق:
كوب ماء مغلي
ملعقة زنجبيل
ملعقة كمون
ربع ملعقة قرفة
ليمونة
طريقة التحضير:
-نحضر كوب ونضع بها الليمون والكمون والقرفة والزنجبيل.
- نصب عليهم الماء المغلى ونقلب جيدا.
-نغطى الكوب ونتركه لمدة 10 دقائق.
- نقلب مرة أخرى ويتم تناوله دافئا.
-يجب تناولهذا المشروب يوميا فى الليل حتى الحصول على أفضل النتائج.
طرق إنقاص الوزن
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حال الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
