7 عادات غذائية خاطئة.. تجنبها للحفاظ على وزنك في العيد
مع قدوم عيد الأضحى تتجدد مخاوف الكثيرين، من زيادة الوزن، نتيجة عدم
القدرة على السيطرة على شهوة تناول الكثير من اللحوم بمختلف وصفاتها، مما يجعل
الكثيرين يخرجون من العيد بأوزان زائدة، ولكن يبحث البعض عن أكلات مفيدة وصحية،
وعن أسباب زيادة الوزن، لتجنبها.
ويشير دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة إلى أن هناك العديد من العادات السيئة التي تتسبب في زيادة الوزن، وليس فقط مجرد الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة، وهو ما يوضحه في السطور التالية.
الاسترخاء بعد الغداء
ومن العادات المصرية الأصلية الاسترخاء بعد تناول الغداء مباشرة، وهو ما يؤدي إلى تراكم الدهون الموجودة في الوجبات، وتحولها لدهون مخزونة.
والأفضل هو التحرك وممارسة رياضة المشي، وعدم الاستسلام للكسل.
الوجبات الليلية الدسمة
يعتاد الكثيرين في عيد الأضحى تناول اللحوم في وجبة العشاء، مما يجعلها بأكملها دهون مخزونة.
والأفضل تناول أخر وجبة دسمة قبل النوم، بما لا يقل عن 3 ساعات، مع محاولة المشي أيضا قليلا قبل النوم.
الإكثار من الأكل
يعتاد الكثيرين تناول كميات كبيرة من اللحوم خلال أيام عيد الأضحى، مما يصيبهم بالتخمة وزيادة الوزن.
والأفضل عدم زيادة الكميات التي نتناولها، واستخدام أطباق صغيرة في الأكل.
الإجهاد
الإجهاد في الفسح والخروجات خلال العيد للساعات الأولى من الصبح، يتسببان في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، الذي يعرف أيضا باسم هرمون الإجهاد، وهو يزيد من احتياجك للطعام.
والأفضل عدم الضغط على الجسم بمجهود زائد لمجرد الاستمتاع بأيام إجازة العيد.
عدم الانتظام في الوجبات
الكثيرين يكسرون روتين تناول الوجبات الرئيسية في العيد، ويتناولون الأطعمة طوال اليوم، مما يخلق خللا في النظام الهضمي الذي يسير عليه الجسم، مما يؤثر على معدل حرق الجسم للدهون.
والأفضل عدم تغيير مواعيد الوجبات الرئيسية.
اضطراب النوم
معظم الناس يسهرون للصبح، وينامون طوال النهار، مما يدمر الساعة البيولوجية للجسم، وهذا يبطيء عملية حرق الجسم للدهون.
والأفضل تثبيت أوقات النوم، وعدم تغييرها.
المشروبات الغازية
يعتاد الكثيرين تناول المشروبات الغازية للأطعمة الدسمة طوال العيد، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يزيد من الوزنك سريعا.
والأفضل تناول العصائر، وبشكل خاص الليمون الطازج.
ويشير دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة إلى أن هناك العديد من العادات السيئة التي تتسبب في زيادة الوزن، وليس فقط مجرد الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة، وهو ما يوضحه في السطور التالية.
الاسترخاء بعد الغداء
ومن العادات المصرية الأصلية الاسترخاء بعد تناول الغداء مباشرة، وهو ما يؤدي إلى تراكم الدهون الموجودة في الوجبات، وتحولها لدهون مخزونة.
والأفضل هو التحرك وممارسة رياضة المشي، وعدم الاستسلام للكسل.
الوجبات الليلية الدسمة
يعتاد الكثيرين في عيد الأضحى تناول اللحوم في وجبة العشاء، مما يجعلها بأكملها دهون مخزونة.
والأفضل تناول أخر وجبة دسمة قبل النوم، بما لا يقل عن 3 ساعات، مع محاولة المشي أيضا قليلا قبل النوم.
الإكثار من الأكل
يعتاد الكثيرين تناول كميات كبيرة من اللحوم خلال أيام عيد الأضحى، مما يصيبهم بالتخمة وزيادة الوزن.
والأفضل عدم زيادة الكميات التي نتناولها، واستخدام أطباق صغيرة في الأكل.
الإجهاد
الإجهاد في الفسح والخروجات خلال العيد للساعات الأولى من الصبح، يتسببان في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، الذي يعرف أيضا باسم هرمون الإجهاد، وهو يزيد من احتياجك للطعام.
والأفضل عدم الضغط على الجسم بمجهود زائد لمجرد الاستمتاع بأيام إجازة العيد.
عدم الانتظام في الوجبات
الكثيرين يكسرون روتين تناول الوجبات الرئيسية في العيد، ويتناولون الأطعمة طوال اليوم، مما يخلق خللا في النظام الهضمي الذي يسير عليه الجسم، مما يؤثر على معدل حرق الجسم للدهون.
والأفضل عدم تغيير مواعيد الوجبات الرئيسية.
اضطراب النوم
معظم الناس يسهرون للصبح، وينامون طوال النهار، مما يدمر الساعة البيولوجية للجسم، وهذا يبطيء عملية حرق الجسم للدهون.
والأفضل تثبيت أوقات النوم، وعدم تغييرها.
المشروبات الغازية
يعتاد الكثيرين تناول المشروبات الغازية للأطعمة الدسمة طوال العيد، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يزيد من الوزنك سريعا.
والأفضل تناول العصائر، وبشكل خاص الليمون الطازج.
