كيف يُمكن الحفاظ على الجسم وإنقاص الوزن خلال الموجة الثانية من الكورونا

تزامنًا مع المرور بالموجة الثانية من فيروس كورونا، يلجئ العديد من الأشخاص إلى اتباع تعليمات طرق الوقاية والسلامة من خلال المكوث في المنازل، والحرص علي التباعد الاجتماعي قدر المستطاع الأمر الذي يؤدي بالضرورة إلى الزيادة الملحوظة في الوزن تمامًا مثلما حدث خلال الموجة الأولي نتيجة لتناول العديد من الأطعمة الدسمة والمشروبات خلال وقت الفراغ الفترة طويلة وبالتالي الظهور بالشكل غير المرغوب فيه فكيف يُمكن تجنب زيادة الوزن من جديد خلال الموجة الثانية والحفاظ على اللياقة البدنية بشكل آمن؟ هذا ما يُشير إليه محمود عز خبير اللياقة البدنية من خلال التالي: 


يقول خبير اللياقة البدنية: في بداية الأمر الجسم مُقسم إلى نوعين من أنواع السعرات الحرارية التي يتم الاعتماد عليهم وهما السعرارات الحرارية التي لا بد من إخراجها بعيدًا عن الجسم إذا كان الشخص يرغب في زيادة الوزن، والنوع الثاني هي السعرات الحرارية التي يرغب الشخص إدخالها في الجسم إذا كان يُريد الزيادة في الوزن، وهنا لا بد من الإشارة إلى نوع الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية فقط هنا نعتمد في التمارين الرياضة علي زيادة السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم بشكل كبير وإنقاص السعرارات الحرارية الخارجة من الجسم في صورة تمارين رياضية.


أما بالنسبة للشخص الذي يُريد الثبات في الوزن فهنا يعتمد الشخص علي التعادل في عدد السعرات الداخلة إلى الجسم من خلال الأطعمة مع عدد السعرات الخارجة من الجسم عن طريق حرقها في التمارين الرياضة، وهنا لا بد من الإشارة إلى مجموعة من النصائح التي لا بد من اتباعها خلال فترة التواجد في المنزل لفترات طويلة وقت الكورونا لتجنب الزيادة في الوزن بالشكل الملحوظ: 


١ـ تناول كميات كبيرة من المياه لا تقل عن ٣ لترات يوميًا. 


٢ـ الابتعاد نهائيًا عن تناول أي نوع من أنواع الأطعمة الدسمة بعد الساعة الـ٧ مساءً. 


٣ـ الحرص قدر المستطاع على ممارسة التمارين الرياضة لفترة لا تقل يوميًا عن ٣٠ دقيقة، وفيما يلي مجموعة من أشهر التمارين التي تعمل على شد الجسم بشكل مُتاكمل والتي يُمكن تنفيذها في المنزل بشكل يومي وإليكم: 

Jumping jack 

Squat 

Lunges 

Sumo squat 

Kick back 

Plank 

Plank side 

Dips 

Sit-ups 

Leg raise 

Twist 

Bi curl 

Tri kick back 

Push ups 

Lateral raise


٤ـ إذا كان الشخص قد تعرض بالفعل إلى الزيادة الملحوظة في الوزن ويرغب في زيادة التمارين الرياضية يُمكن الاعتماد أيضًا على تمارين نط الحبل بشكل يومي فهي تعد من التمارين القاسية وذات النتائج الإيجابية في حرق السعرات الحرارية.