4 طرق تساعدك على النوم المريح أثناء الحمل في الشهر التاسع
تعانى المرأة الحامل في الشهر التاسع من صعوبة الحركة وقلة النوم وآلام الظهر وعدم الراحة أثناء النوم بسبب كبر حجم البطن، ما يزعجهن كثيرا.
ويقدم الدكتور علاء حامد استشارى أمراض النساء والتوليد، 4 نصائح للنوم المريح أثناء الشهر التاسع من الحمل، منها:-
1- النوم على الجانب الأيسر لأنه يساعد على وصول الدم إلى المشيمة بشكل أفضل مع ثني الركبتين ووضع وسادة أو أكثر بينهما.
ويمكن وضع فوطة مطوية عدة طيات أسفل البطن لدعمها ولتقليل آلام الظهر، كما دعم الجزء العلوي من الجسم بالوسائد على تقليل الحموضة وضيق التنفس، وذلك عن طريق وضع وسادة خلف الظهر واحتضان واحدة أخرى.
2- نفس الوضعية السابقة ولكن الفرق أنها بوسادة الحمل، حيث إنها متوفرة في المتاجر الكبيرة الخاصة بمستلزمات الأطفال والأم، ويمكن تفصيلها، وهى تساعد على النوم المريح وتوفير الدعم لمنطقة البطن والظهر والركبتين دون الحاجة لاستخدام الوسائد الإضافية.
3- النوم على الظهر، وهذه الوضعية تساعد على التخفيف من الحموضة، مع سند الظهر والجزء العلوى بالوسائد أيضا وثنى الركبتين.
4- النوم في وضع شبه الجلوس أغلب السيدات الحوامل في الشهور الأخيرة يكون لديها علم بهذه الطريقة في النوم فعندما تتصاعد الحموضة إلى أعلى معدلاتها، قد يكون الوضع الأفضل هو النوم في وضع أقرب إلى وضع الجلوس حيث رفع الظهر على عدد كبير من الوسائد التي تدعمه، وهو مشابه للوضع السابق ذكره لكن تستخدم فيه المزيد من الوسائد أسفل الظهر لترفع الجزء العلوي من الجسم، أو النوم على الـ"بين باج".
1- النوم على الجانب الأيسر لأنه يساعد على وصول الدم إلى المشيمة بشكل أفضل مع ثني الركبتين ووضع وسادة أو أكثر بينهما.
ويمكن وضع فوطة مطوية عدة طيات أسفل البطن لدعمها ولتقليل آلام الظهر، كما دعم الجزء العلوي من الجسم بالوسائد على تقليل الحموضة وضيق التنفس، وذلك عن طريق وضع وسادة خلف الظهر واحتضان واحدة أخرى.
2- نفس الوضعية السابقة ولكن الفرق أنها بوسادة الحمل، حيث إنها متوفرة في المتاجر الكبيرة الخاصة بمستلزمات الأطفال والأم، ويمكن تفصيلها، وهى تساعد على النوم المريح وتوفير الدعم لمنطقة البطن والظهر والركبتين دون الحاجة لاستخدام الوسائد الإضافية.
3- النوم على الظهر، وهذه الوضعية تساعد على التخفيف من الحموضة، مع سند الظهر والجزء العلوى بالوسائد أيضا وثنى الركبتين.
4- النوم في وضع شبه الجلوس أغلب السيدات الحوامل في الشهور الأخيرة يكون لديها علم بهذه الطريقة في النوم فعندما تتصاعد الحموضة إلى أعلى معدلاتها، قد يكون الوضع الأفضل هو النوم في وضع أقرب إلى وضع الجلوس حيث رفع الظهر على عدد كبير من الوسائد التي تدعمه، وهو مشابه للوضع السابق ذكره لكن تستخدم فيه المزيد من الوسائد أسفل الظهر لترفع الجزء العلوي من الجسم، أو النوم على الـ"بين باج".
