نظام غذائى خاص لغير أصحاب الأمراض المزمنة

يرغب الكثير من الأشخاص اتباع أحد الأنظمة الغذائية الآمنة للحصول على القوام الممشوق والوزن السليم.

تُقدم لكم الدكتورة مرام نبيل أخصائي التغذية العلاجية نظاما غذائيا مُتكاملا يصلح لمدة أسبوع للتمتع بالقوام السليم دون أي آثار جانبية.

١- أول قاعدة تناول بين الوجبات (خيار -خس) وعند الجوع الشديد (بيضة مسلوقة- صدر دجاج مشوي/ مسلوق- نصف علبة تونة لايت مصفاة).

٢-الميزان مرتين فقط يوم الاثنين ١٩ أغسطس (بدايه التحدي ) ثم الإثنين ٢٦ أغسطس (نهاية التحدي) على نفس الميزان.

٣-الالتزام بالثلاث وجبات بدون إلغاء أي وجبة.

٤- المشي السريع من نصف ساعه لساعه يوميا (حسب الحالة الصحية).

٥- شرب كوب ماء كل ساعة على مدار اليوم بحد أدنى ٨ أكواب في اليوم.

٦- ممنوع إضافة أرز-خبز-مكرونة-بطاطس للنظام الغذائي.

٧- مسموح ملعقتين سكر فقط على مدار اليوم أو يستبدل بسكر دايت (وليس عسلا أبيض كبديل).

٨- ممنوع الفاكهة بين الوجبات.

٩- مسموح (بالحليب خالي الدسم -عصير الليمون-كركديه بدون سكر).

١٠-ممنوع نهائيا استخدام المواد الدهنية (سمن-زيت-زبده ) أو العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.

نظام الأكل لأسبوع :

الإفطار
•١/٢ رغيف عيش أسمر-شريحة جبنة قريش أو جبنة بيضة ملح خفيف-سلطة-كوب شاي /نسكافيه/قهوة

الغداء
اختيار من الآتي:-
- ١/٢دجاجة مشوية/مسلوقة +سوتيه/سلطة
- سيخ شيش طاووق+سوتيه/سلطة
- ٣-٤ قطع لحمه مشويه /مسلوقة +سوتيه/سلطة
- ٣-٤ أصابع كفتة مشوية بيتي + سلطة
- ٤-٦ملاعق فول بالسلطة الخضراء بدون زيت
- مكرونه مسلوقه بالخضراوات (مرتين في الأسبوع بحد أقصى)

العشاء:
- ٢ ثمرة فاكهة +١ زبادي لايت
(الفاكهة المسموحة: تفاح-كمثري-٣ شرائح بطيخ- كانتلوب-جوافة-كيوي-خوخ-برقوق-مشمش-برتقال).

مع ضرورة التركيز على الدايت فقط مع عدم الالتزام بالمشي اليومي وشرب المياه بالكمية المطلوبة يؤدي لنزول بسيط في الوزن أو ثباته.