أخصائية توضح ٤ أخطاء لا تغفلها في الدايت
يصعُب السيطرة على إنقاص الوزن أو حتى التثبيت خلال الأيام العادية، نظرًا للتعرض إلى العديد من المُغريات الأخرى بين أنواع الأطعمة المُختلفة، فضلًا عن الحلويات والمشروبات المميزة التي لا حصر لها، الأمر الذي يؤدى بالضرورة إلى فشل أنظمة الدايت المُتبعة، أي كان مدى نوعها أو مصداقيتها فالأمر يعود على العادات الخاطئة التي يتم ممارستها بشكل يومى.
تُشير الدكتورة مرام محمد نبيل أخصائى الجهاز الهضمى والتغذية العلاجية، إلى بعض العادات اليومية التي لابد من الإقلاع عنها لضمان الحصول على القوام الممشوق ونجاح الدايت.
فقدان الوزن سريعًا
الخطأ الأول في أي رجيم أو نظام غذائي هو محاولة انقاص الوزن سريعا في أيام قليلة، حيث الرغبة في الوصول إلى النتائج السريعة دون الالتزام بالنظام الغذائي واتباع التعليمات الصحيحة، لذا يُنصح بضرورة معرفة أن النظام الغذائى يتم تطبيقه على المدى البعيد وليس خلال شهر واحد فقط، وأن بعض الحالات قد تصل إلى العديد من الشهور.
كميات الأطعمة والمشروبات
الإسراف في تناول كمية الطعام والشراب، دون حساب لعدد الكميات التي يتم تناولها أو حتى معرفة السُعرات الحرارية التي تحتوي عليها، لذا يُنصح بضرورة الوعي بعدد الكميات خاصة في الحلوى والوجبات الدسمة.
منتجات الألبان
يكثر تناول منتجات الألبان بمختلف أنواعها، فالأبحاث تُشير إلى أن الجسم يحرق دهونًا أكثر عندما يحصل على قدر كافٍ من الكالسيوم وأنه ينتج دهونًا أكثر عندما يحرم منه، ومكملات الكالسيوم لا تقدم للجسم نفس الفوائد التي تقدمها منتجات الألبان، لذا من المُفضل الحرص على تناول منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم وليست الكاملة على اعتقاد خاطئ بأن هذا النوع يمد الجسم بالطاقة.
المياه غير الكافية
من أشهر العادات الخاطئة أيضًا التي يقوم بها الكثير هي عدم تناول كميات كافية من المياه، التي لا تقل عن 15 كوب يوميًا والتي يُفضل تناولها خلال الوجبات كونها من أهم العناصر التي لابد من الحفاظ عليها خلال النظام الغذائي، فهى تُساعد على زيادة مُعدل حرق الدهون وخفض الوزن نتيجة إلى الإحساس بالشبع والامتلاء دائمًا.
الرياضة
من أكثر الأمور التي تُساعد على إثقال الجسم وزيادة الوزن به هو عدم الحركة أو ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح، لذا يُنصح بمُمارسة أي نوع من أنواع الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا لتنشيط مُعدل الحرق.
