6 نصائح هامة للحفاظ على قوة العظام

انتشرت هشاشة العظام مؤخرا بين الكبار والصغار نتيجة التغذية الخاطئة والإفراط في تناول المنبهات والمشروبات الغازية.

وتقول الدكتورة سارة منير أخصائى العلاج الطبيعى، إن هناك 6 نصائح تساعد في الحصول على عظام قوية وتمنع الإصابة بهشاشة العظام، هي:

1- الحصول على كميات كالسيوم كافية، حيث يحتاج البالغون 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميا، وتحتاج النساء بعد انقطاع الطمث والرجال بعد سن السبعين إلى 1200 مليجرام هذا بالإضافة إلى جرعات فيتامين د.
2- الاهتمام بتناول البروكلي واللوز والسلمون والتونة والخَضراوات بجميع أنواعها.
3- تناول أطعمة تحتوى على فيتامين سى وعلى الكولاجين الذي يشكل 30% من العظام ويساعد على امتصاص الكالسيوم، مثل البرتقال والجوافة والطماطم والبطاطا.
4- التعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة عشر دقائق.
5- ممارسة الرياضة مثل حمل الأوزان، وكذا رياضة المشى السريع وصعود السلم والقفز.
6- الابتعاد عن التدخين.