أفضل الطرق لعلاج آلام الظهر بعد الولادة
تزداد أوجاع الظهر أثناء الحمل بسبب زيادة وزن المولود، ويمكن أن تزول هذه الأوجاع عند 50% من الأمهات الجدد بعد الولادة، إلا أن هناك العديد من السيدات اللاتي يشتكين من زيادة الألم بعد الوضع.
الدكتور صبحى إدوارد استشاري طب وجراحة العظام يقدم مجموعة من النصائح الفعالة التي تساعد في التغلب على أوجاع الظهر بعد الولادة، منها:
- ممارسة الرياضة بعد الولادة فورا من أجل تقوية عضلات البطن والظهر، 10 دقائق في اليوم كافية، أما بالنسبة للنساء اللاتي أجرين جراحة قيصرية فيمكنهن البدء بالتمرن بعد 6 أسابيع من الجراحة.
- العودة إلى الوزن المثالي خلال 6 أسابيع بعد الولادة.
- عدم رفع المولود في وضعية الانحناء أو شد الظهر، لذلك ينصح بشراء سرير صغير في البدايةـ ويفضل استعمال مشد للظهر.
- ثني الركبتين، عند وضع ورفع الطفل الرضيع، مع شد عضلات البطن والأرجل لرفعه.
-رفع الطفل بواسطة الجزء الأمامي من الجسم.
-عدم حمل الطفل على الوركين، لأن ذلك يثقل على عضلات الظهر.
-لتجنب أوجاع الظهر أثناء الرضاعة، ينصح باستعمال وسادة مخصصة للرضاعة لرفع المولود للثدي وليس النزول بالظهر كما تفعل العديد من النساء، ويجب أن يبقى الظهر مستقيما أثناء الرضاعة لذلك يفضل إرضاع الطفل على المقعد وليس السرير.
