اخسري وزنك الزائد بعد الوضع بشكل صحي
ورد سؤال لبوابة فيتو من القارئة هناء خالد ورد فيه، وضعت طفلًا منذ أسبوعين، وأعاني من زيادة في الوزن، وأريد التعرف على التغذية المناسبة للعودة إلى وزني قبل الحمل والولادة وبما يحافظ على صحتي وإرضاع طفلي ؟.
أجابت على السؤال الدكتورة أميرة زيد- اختصاصية التغذية العلاجية - تتميز الفترة التي تلي الوضع مباشرة، في الغالب بفقدان الشهية وتستمر لمدة شهر تقريبًا بعد الولادة، لذا يمكن استغلال هذه الفترة في تناول الغذاء الصحي فقط حتى تتعود على ذلك، وحتى بعد نهاية الشهر، ولذلك من الضروري توزيع وجباتها اليومية إلى ثماني وجبات مع الحرص على تناول الكثير من الماء.
وأهم العناصر الغذائية المناسبة لها "الخضار الأخضر الداكن" مثل البروكلي والخس والسبانخ والملوخية وشوربة الخضار تأخذها أكثر من مرة في اليوم، مع تناول كوبين من اللبن يوميًا هذا بجانب العناصر الأخرى المعروفة كالبروتينات والنشويات.
وبالنسبة لإدرار اللبن عليها بتناول الحلبة أكثر من مرة يوميًا إلى جانب التمر والينسون، وأن تتجنب الكافين بأنواعه لأنه مدر للبول وبالتالي تقل كمية لبن الرضاعة، وإذا تناولت مثلًا كوب نيسكافيه أو قهوة فعليها شرب كوبين من الماء فور الانتهاء منه.
