مشروبات طبيعية تساعد على تحسين الدورة الدموية
مشروبات طبيعية، تحتاج الدورة الدموية إلى مجموعة من العادات اليومية التي تساعد القلب والأوعية الدموية على أداء وظائفها بكفاءة، ويأتي النظام الغذائي في مقدمة هذه العادات.
وبينما لا يمكن لمشروب واحد أن يعالج ضعف الدورة الدموية أو يحل محل العلاج الطبي، فإن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتدفق الدم بصورة أفضل.
وتزداد أهمية اختيار المشروبات المناسبة خلال فصل الصيف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة؛ إذ يحتاج الجسم إلى الحصول على قدر كافٍ من السوائل للحفاظ على توازن الماء في الجسم.
مشروبات طبيعية لتحسين عمل الدورة الدموية
وفيما يلي مجموعة من المشروبات الطبيعية التي يمكن إدراجها باعتدال ضمن النظام الغذائي للاستفادة من مكوناتها الغذائية، وذلك وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
الماء.. المشروب الأول لصحة الدورة الدموية
رغم أن الماء ليس مشروبًا عشبيًا أو وصفة خاصة، فإنه يظل أهم المشروبات للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. ويؤدي الحصول على كمية مناسبة من السوائل دورًا في الحفاظ على حجم الدم وتوازن السوائل، بينما يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالإرهاق والدوخة والصداع.
لذلك، فإن توزيع شرب الماء على مدار اليوم أفضل من الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد، خصوصًا في الأجواء الحارة أو عند التعرق بصورة ملحوظة.
ويمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع إلى الماء لمنحه نكهة منعشة، مع تجنب الإفراط في إضافة السكر.
عصير الرمان.. مصدر غني بمركبات نباتية مفيدة
يحتوي الرمان على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، ولذلك يمكن أن يكون عصير الرمان الطبيعي غير المحلى خيارًا جيدًا ضمن النظام الغذائي الداعم لصحة القلب والأوعية الدموية.
وتشير أبحاث إلى اهتمام علمي بتأثير الرمان ومركباته النباتية على بعض مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن ذلك لا يعني اعتباره علاجًا لاضطرابات الدورة الدموية.
والأفضل تناول الرمان نفسه أو تحضير عصيره في المنزل دون إضافة كميات كبيرة من السكر، خاصة لمن يحاولون التحكم في الوزن أو مستوى السكر في الدم.
الشاي الأخضر.. مشروب غني بمضادات الأكسدة
يُعد الشاي الأخضر من المشروبات التي تحتوي على مركبات البوليفينول، وعلى رأسها الكاتيكينات، وهي مركبات نباتية تمتلك خصائص مضادة للأكسدة.
ويمكن تناول الشاي الأخضر دافئًا أو باردًا خلال الصيف، مع إمكانية إضافة شرائح الليمون والنعناع. لكن من المهم الانتباه إلى احتوائه على الكافيين، ولذلك قد لا يكون مناسبًا بكميات كبيرة للأشخاص الذين يتأثرون بالكافيين أو يعانون صعوبة في النوم.
كما يُفضل تناوله دون كميات كبيرة من السكر حتى تظل فوائده الغذائية جزءًا من نظام صحي متوازن.
مشروب الزنجبيل.. خيار دافئ أو بارد
الزنجبيل من النباتات التي تحتوي على مركبات نشطة حيويًا، ويُستخدم منذ فترة طويلة ضمن الأنظمة الغذائية التقليدية. ويمكن تحضير مشروب الزنجبيل باستخدام شرائح الزنجبيل الطازج مع الماء الساخن، ثم تركه حتى يبرد وتقديمه مع الليمون.
ويُنظر إلى الزنجبيل باعتباره مكونًا نباتيًا قد يمتلك خصائص مضادة للالتهاب والأكسدة، إلا أن الأدلة المتعلقة بتحسين الدورة الدموية تحديدًا ليست كافية لاعتباره علاجًا لمشكلة مرضية.
ويمكن تناوله كجزء من نظام غذائي متنوع، وليس باعتباره بديلًا عن الأدوية أو العلاج الذي يصفه الطبيب.
الكركديه.. مشروب منعش مع الانتباه إلى ضغط الدم
يُعد الكركديه من أشهر المشروبات الصيفية في المنطقة العربية، ويمكن تناوله باردًا أو دافئًا. ويحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، وقد درست أبحاث تأثيره المحتمل على ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
وهنا تظهر أهمية الانتباه إلى طريقة تناوله؛ فالإفراط في السكر يحول المشروب من خيار منعش إلى مصدر إضافي للسكريات والسعرات الحرارية.
كما ينبغي للأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم استشارة الطبيب قبل الاعتماد على كميات كبيرة من الكركديه، لأن تأثيره المحتمل على ضغط الدم قد يتداخل مع بعض العلاجات.
عصير البنجر.. غني بالنترات الغذائية
يتميز البنجر باحتوائه على النترات الغذائية، وهي مركبات يمكن للجسم تحويلها إلى أكسيد النيتريك عبر مسارات حيوية، وهو ما جعل البنجر موضع اهتمام في أبحاث تتعلق بتدفق الدم وأداء الأوعية الدموية والقدرة على ممارسة النشاط البدني.
ويمكن تحضير عصير البنجر في المنزل، ويفضل عدم إضافة السكر إليه. كما يمكن تناوله ضمن وجبة غذائية بدل الاعتماد على العصائر وحدها للحصول على العناصر الغذائية والألياف.
ويجب الانتباه إلى أن تحول لون البول أو البراز إلى اللون الوردي أو الأحمر بعد تناول البنجر قد يحدث لدى بعض الأشخاص، ولا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية.
عصير الحمضيات الطبيعي.. فيتامين C ومركبات نباتية
يمكن أن يكون عصير البرتقال أو الجريب فروت الطبيعي جزءًا من النظام الغذائي المتوازن، إذ تحتوي الحمضيات على فيتامين C ومركبات نباتية أخرى.
لكن تناول الثمرة الكاملة غالبًا ما يكون أفضل من شرب العصير؛ لأن الثمرة توفر الألياف وتساعد على الشعور بالشبع. وإذا تم اختيار العصير، فمن الأفضل أن يكون طبيعيًا وغير محلى وأن تكون الكمية معتدلة.
ويجب التنبيه إلى أن الجريب فروت قد يتداخل مع بعض الأدوية، لذلك ينبغي لمن يتناولون أدوية منتظمة سؤال الطبيب أو الصيدلي قبل إدراجه بصورة متكررة في النظام الغذائي.
مشروب القرفة.. نكهة دافئة يمكن تناولها باعتدال
القرفة من التوابل الغنية بالمركبات النباتية، ويمكن استخدامها لتحضير مشروب دافئ أو إضافتها إلى بعض المشروبات دون الحاجة إلى كميات كبيرة من السكر.
لكن لا توجد أدلة كافية تجعل القرفة علاجًا مستقلًا لضعف الدورة الدموية، كما أن تناولها بكميات كبيرة بصورة مستمرة قد لا يكون مناسبًا للجميع.
لذلك، يمكن الاستفادة منها باعتبارها نكهة طبيعية ضمن نظام غذائي متنوع، وليس باعتبارها وصفة علاجية.
الماء بالليمون والنعناع.. طريقة بسيطة لزيادة السوائل
قد لا يمتلك الماء المنكه بالليمون والنعناع تأثيرًا سحريًا على الدورة الدموية، لكنه قد يساعد الأشخاص الذين لا يحبون شرب الماء على زيادة تناول السوائل بطريقة بسيطة ومنخفضة السعرات.
ويمكن تحضير المشروب بإضافة شرائح الليمون وأوراق النعناع إلى إبريق من الماء، ثم تبريده في الثلاجة. ويمكن أيضًا إضافة شرائح الخيار أو بعض الفواكه الطازجة للحصول على نكهة مختلفة دون الحاجة إلى السكر.
مشروبات يجب الحذر منها
إذا كان الهدف دعم صحة القلب والأوعية الدموية، فلا يكفي التركيز على المشروبات المفيدة فقط، بل يجب أيضًا الانتباه إلى المشروبات التي قد تؤثر سلبًا في النظام الغذائي عند الإفراط فيها.
وتأتي المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة والعصائر الصناعية في مقدمة الخيارات التي يفضل الحد منها؛ لأنها قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات والسعرات الحرارية.
كما ينبغي عدم الإفراط في مشروبات الطاقة أو المشروبات الغنية بالكافيين، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون حساسية تجاه الكافيين أو بعض مشكلات القلب أو اضطرابات النوم.
كيف تدعمين الدورة الدموية بعيدًا عن المشروبات؟
لا تعتمد صحة الدورة الدموية على نوع المشروب وحده. فالنشاط البدني المنتظم، والحفاظ على وزن صحي، وعدم التدخين، والحصول على نوم كافٍ، وتناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والأسماك ضمن نظام غذائي متوازن، كلها عوامل أكثر أهمية على المدى الطويل.
كما أن الحركة مهمة بصورة خاصة لمن تجلس لفترات طويلة؛ إذ يمكن الوقوف والتحرك لبضع دقائق بصورة متكررة بدل البقاء في الوضع نفسه لساعات.
وفي حالة وجود أعراض مستمرة مثل تورم أحد الساقين، أو ألم شديد بها، أو تغير لون الجلد، أو برودة مستمرة في الأطراف، أو ألم في الصدر، أو ضيق التنفس، فلا ينبغي محاولة التعامل معها بالمشروبات الطبيعية، بل يجب طلب التقييم الطبي، لأن بعض هذه الأعراض قد ترتبط بمشكلات تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص.
يمكن أن تكون المياه، وعصير الرمان غير المحلى، والشاي الأخضر، والزنجبيل، والكركديه، والبنجر، والحمضيات من الخيارات التي تضيف قيمة غذائية إلى النظام اليومي، خصوصًا عند تناولها باعتدال ودون الإفراط في السكر.
لكن القاعدة الأهم هي أن المشروبات الطبيعية تدعم نمط الحياة الصحي ولا تعالج بمفردها ضعف الدورة الدموية. فإذا كان هناك شعور متكرر بتنميل الأطراف أو برودتها أو تورمها أو ألمها، فإن معرفة السبب أهم بكثير من تجربة وصفة منزلية، لأن اضطرابات الدورة الدموية قد تكون مرتبطة بعوامل مختلفة تحتاج إلى تقييم طبي.