مميزات وعيوب اتباع نظام الصيام المتقطع
الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية الشائعة التي تعتمد على التناوب بين فترات الصيام وفترات تناول الطعام، ولا يركز على نوعية الطعام فقط، بل على توقيت تناوله.
وأصبح هناك العديد من الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم يتبعون نظام الصيام المتقطع دون وعى بمدى فوائده أو أضراره.
ويقول الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية: إن الصيام المتقطع له فوائد عظيمة لبعض الأشخاص، ولكنه ليس مناسبا للجميع.
مميزات الصيام المتقطع
وأضاف ممدوح، أن من فوائد الصيام المتقطع:
- المساعدة على فقدان الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية وتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
- تحسين حساسية الإنسولين، مما قد يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم لدى بعض الأشخاص.
- تعزيز صحة القلب عبر المساهمة في خفض بعض عوامل الخطورة مثل ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول لدى بعض الأفراد.
- تنشيط عمليات إصلاح الخلايا أثناء الصيام، وهي عمليات طبيعية تساعد الجسم على التخلص من بعض المكونات التالفة داخل الخلايا.
- تقليل الالتهابات في بعض الحالات، بفضل تأثيره المحتمل على مؤشرات الالتهاب.
- تحسين التركيز والطاقة لدى بعض الأشخاص بعد التأقلم مع النظام.
- تبسيط نمط الحياة لأنه يقلل عدد الوجبات اليومية، مما يسهل الالتزام لدى البعض.
عيوب الصيام المتقطع
وتابع، ومن عيوب نظام الصيام المتقطع:
- الشعور بالجوع والصداع والإرهاق خاصة خلال الأيام الأولى من اتباع النظام.
- صعوبة الالتزام لدى بعض الأشخاص، خصوصا مع طبيعة العمل أو المناسبات الاجتماعية.
- الإفراط في تناول الطعام خلال فترة السماح بالأكل، مما قد يقلل من فوائد النظام.
- نقص بعض العناصر الغذائية إذا لم تكن الوجبات متوازنة وغنية بالعناصر الأساسية.
- قد يسبب الدوخة أو انخفاض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كانوا لا يشربون كمية كافية من السوائل.
- قد لا يكون مناسبا لمن يمارسون تدريبات بدنية شديدة دون تخطيط غذائي مناسب.
من يجب أن يتجنب الصيام المتقطع؟
وأوضح الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية، أنه هذا النظام قد لا يكون مناسب دون استشارة الطبيب في الحالات التالية:
- الحوامل والمرضعات.
- الأطفال والمراهقون في مرحلة النمو.
- الأشخاص المصابون باضطرابات الأكل.
- مرضى السكري الذين يستخدمون الإنسولين أو بعض الأدوية الخافضة للسكر.
- من يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية تتطلب مواعيد محددة مع الطعام.
نصائح لاتباع الصيام المتقطع بشكل صحي
وأضاف اخصائي التغذية، أنه لاتباع نظام الصيام المتقطع بشكل صحى، يجب اتباع بعض النصائح، منها:
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل الخالية من السكر.
- الحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية.
- تجنب الإفراط في الحلويات والأطعمة المصنعة خلال فترة الإفطار.
- البدء تدريجيا إذا كنت جديد على هذا النظام.
- توقف عن الصيام واستشر الطبيب إذا شعرت بدوخة شديدة أو إغماء أو أعراض غير طبيعية.
