كيف يستعد اللاعب الرياضي لموسم البطولات؟، استشارى يجيب
النجاح فى البطولة هدف أى لاعب رياضة لأنها تعنى استمراريته، والبطولة لا تبدأ يوم المنافسة، بل تبدأ من أول يوم في مرحلة الإعداد.
فنجاح الرياضي خلال الموسم لا يعتمد على الموهبة والتدريب فقط، وإنما على مدى جاهزية جسمه لتحمل الأحمال البدنية المتزايدة والمحافظة على الأداء طوال فترة المنافسات.
ويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية: إن كثير من اللاعبين يدخلون الموسم بحماس كبير، لكن من دون إعداد بدني وغذائي مناسب، فيجدون أنفسهم يعانون من التعب السريع، وضعف الاستشفاء، وتراجع الأداء، بل وارتفاع احتمالية التعرض للإصابات، لذلك فإن مرحلة ما قبل الموسم تعد من أهم المراحل التي تحدد مستوى اللاعب طوال العام.
كيف يستعد اللاعب الرياضى لموسم البطولات؟
وأضاف زهران، أن هناك بعض الأساسيات لتجهيز اللاعب الرياضى قبل موسم البطولات، منها:
- إجراء تقييم شامل للحالة البدنية للرياضي، ويتضمن قياس الوزن ونسبة الدهون في الجسم، وتقييم الكتلة العضلية، وقياس مستوى اللياقة البدنية والتحمل، ومراجعة الإصابات السابقة أو الآلام المزمنة، وتحديد نقاط القوة والجوانب التي تحتاج إلى تطوير، فليس كل انخفاض في الوزن يعني تحسن في الأداء، كما أن زيادة الوزن لا تعني دائما زيادة الكتلة العضلية، لذلك يجب الاعتماد على تقييم علمي دقيق.
- التغذية السليمة أساس النجاح، وخلال فترة الإعداد، يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن يتناسب مع عمر اللاعب ووزنه ونوع الرياضة التي يمارسها وعدد ساعات التدريب اليومية، لذا يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكربوهيدرات (النشويات) لتوفير الطاقة اللازمة للتدريب والمنافسات، والبروتينات للمساعدة في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة المتضررة أثناء التمارين، والخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والدهون الصحية لدعم الوظائف الحيوية وإنتاج الطاقة، والماء والسوائل للحفاظ على الترطيب والتركيز والأداء البدني.
تجنب الحميات القاسية
- تجنب الحميات القاسية، ومن الأخطاء الشائعة أن يحاول اللاعب فقدان الوزن بسرعة قبل البطولات من خلال تقليل الطعام بشكل كبير أو اتباع أنظمة غذائية قاسية، وهذا السلوك قد يؤدي إلى نقص الطاقة أثناء التدريب، وضعف الأداء الرياضي، وزيادة الشعور بالإجهاد والإرهاق، وحدوث الشد العضلي والتقلصات، وتأخر الاستشفاء العضلي بعد التمرين، فالرياضي يحتاج إلى وقود كافى ليتمكن من تحمل الأحمال التدريبية المرتفعة وتحقيق أفضل النتائج.
- النوم والاستشفاء، ولا يقتصر تطوير العضلات على التدريب فقط، بل يحدث الجزء الأكبر من عملية التعافي والبناء أثناء النوم، لذلك ينصح الرياضي بالنوم لساعات كافية يوميا، والالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والحصول على فترات راحة مناسبة بين التمارين؛ فالنوم الجيد يساهم في تحسين التركيز، وزيادة القدرة على الأداء، وتسريع الاستشفاء العضلي.
- التدريب على يوم البطولة، ومن المهم أن يتدرب اللاعب على روتين يوم المنافسة قبل موعد البطولة بفترة كافية، ويشمل ذلك تجربة وجبة الإفطار المناسبة قبل الأداء الرياضي، واختيار الوجبات الخفيفة التي تمنحه الطاقة دون التسبب في اضطرابات هضمية، ومعرفة توقيت شرب الماء والكميات المناسبة، وتجنب تجربة أي أطعمة أو مشروبات جديدة يوم المنافسة، فالاستقرار على نظام غذائي مجرب يمنح اللاعب الثقة ويقلل احتمالية حدوث مشكلات غير متوقعة أثناء البطولة.
