أفضل نظام غذائي لطلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات
مع دخول موسم الامتحانات يبدأ أغلب الطلاب التركيز على المذاكرة فقط وينسون أن العقل يحتاج وقودا حتى يعمل بأعلى كفاءة ويحافظ على التركيز والاستيعاب والتذكر.
والتغذية السليمة خلال فترة الامتحانات ليست رفاهية لكنها جزء أساسي من النجاح لأن المخ يستهلك نسبة كبيرة من الطاقة الموجودة في الجسم وكلما كان الغذاء متوازن كلما كانت القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات أفضل.
من أهم الأخطاء التي يقع فيها بعض الطلاب السهر لساعات طويلة
ويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، إن من أهم الأخطاء التي يقع فيها بعض الطلاب السهر لساعات طويلة وتناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة اعتقادا أنها تساعد على النشاط لكن الحقيقة إنها تؤدي للإجهاد وضعف التركيز مع الوقت، وأفضل نظام غذائي لطلاب الثانوية العامة هو النظام الذي يحتوي على بروتينات عالية الجودة وكربوهيدرات صحية وخضراوات وفواكه مع شرب كمية كافية من المياه والحصول على نوم منتظم.
أفضل نظام غذائي لطلاب الثانوية العامة فترة الإمتحانات
وأضاف زهران، أن هناك نظاما غذائيا سليما لطلاب الثانوية العامة، يساعد على زيادة التركيز فترة الإمتحانات، وهو كالتالي:-
أولا وجبة الإفطار
- الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لأنه المسؤول عن تزويد المخ بالطاقة اللازمة للمذاكرة والتركيز.
- 2 بيضة مسلوقة مع رغيف بلدي وخيار وطماطم وكوب لبن.
- أو طبق فول متوسط مع سلطة خضراء ورغيف بلدي وكوب زبادي.
- أو جبنة قريش مع عيش بلدي وخضروات طازجة وكوب لبن.
سناك بين الإفطار والغداء
- موزة مع حفنة لوز.
- أو تفاحة مع حفنة فول سوداني غير مملح.
- أو برتقالة مع 3 تمرات.
ثانيا وجبة الغداء
- الغداء يجب أن يحتوي على مصدر بروتين جيد يساعد على بناء الجسم وتحسين النشاط الذهني.
- ربع فرخة مشوية مع أرز وسلطة خضراء.
- أو سمكة مشوية مع بطاطس مسلوقة وسلطة.
- أو قطعة لحم مشوي مع خضار مطهي وأرز.
سناك قبل المذاكرة
- كوب زبادي مع فاكهة.
- أو موزة مع كوب لبن.
- أو تفاحة مع حفنة مكسرات
ثالثا وجبة العشاء
- يفضل أن يكون العشاء خفيف حتى لا يسبب خمول أو اضطرابات في النوم.
- تونة مع سلطة وقطعة خبز بلدي.
- أو 2 بيضة مع سلطة خضراء.
- أو جبنة قريش مع خضار وقطعة خبز.
قبل النوم
- كوب لبن دافئ.
- أو كوب زبادي.
- أو ثمرة فاكهة مع كوب ماء.
قبل الامتحان بساعة
- موزة مع كوب ماء.
- تفاحة مع كوب ماء.
- حفنة مكسرات غير مملحة مع كوب ماء.
نصائح مهمة لزيادة التركيز
وتابع، أن من أهم النصائح لزيادة التركيز والذاكرة، النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميا، وشرب المياه باستمرار، والابتعاد عن السهر ومشروبات الطاقة، وعدم الإفراط في المنبهات.
