أكلات يجب تقديمها على السحور لتقوية مناعة طفلك
في شهر رمضان، يحتاج الأطفال إلى سحور متكامل يمنحهم الطاقة ويقوي مناعتهم حتى يستطيعوا تحمل ساعات الصيام مع اليوم الدراسي بدون تعب وإرهاق.
وتقوية المناعة تبدأ من التغذية السليمة، من خلال اختيار أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات الصحية.
أكلات يجب تقديمها على السحور لتقوية مناعة طفلك
ويقول الدكتور أيمن عوض أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، إن هناك أكلات يجب تقديمها على السحور لتقوية مناعة الأطفال، منها:
- الزبادي، وهو صديق المناعة الأول، والزبادي من أفضل أطعمة السحور للأطفال لأنه يحتوي على البروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء، ويقوي الجهاز المناعي، ويسهل الهضم، ويقلل اضطرابات المعدة أثناء الصيام، ويمكن تقديمه مع ملعقة عسل طبيعي، وفواكه مثل الموز أو الفراولة، أو تمر مقطع.
- التمر باللبن، والتمر غني بالحديد ومضادات الأكسدة، ويمنح الطفل طاقة تدوم لساعات، أما اللبن فيمد الجسم بالكالسيوم والبروتين، وهو يقوي المناعة، ويحمي من الأنيميا، ويمنح طاقة ثابتة، ويقلل الشعور بالجوع، ويمكن خلط 2 إلى 3 تمرات مع كوب لبن في الخلاط ليصبح مشروب مغذي.
- البيض، والبروتين أساسي للمناعة، وهو يحتوي على بروتين عالي الجودة، وفيتامين D، والزنك، والسيلينيوم، وجميعها عناصر مهمة لتقوية جهاز المناعة، ويقدم مسلوق أو اومليت بالخضار.
- زبدة الفول السوداني، وهى غنية بالبروتين والدهون الصحية التي تساعد على تعزيز الطاقة، ودعم المناعة، وتقوية التركيز، ويمكن دهنها على خبز أسمر مع شرائح موز.
- الفواكه الغنية بفيتامين C، وفيتامين C من أقوى الفيتامينات الداعمة للمناعة، وأفضل الخيارات للأطفال في السحور البرتقال، والفراولة، والكيوي، والجوافة، ويمكن تقديمها كطبق فواكه أو عصير طبيعي بدون سكر.
- الشوفان بالحليب، وهو وجبة مثالية ومشبعة تحتوي على ألياف تقوي الجهاز الهضمي، وفيتامينات ومعادن، وطاقة طويلة الأمد، ويقدم مع العسل والمكسرات المطحونة.
- الجبن القريش أو الأبيض، وهو مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم، ويساعد على بناء العضلات، وتقوية المناعة، والشعور بالشبع لفترة أطول، ويفضل تقديمه مع خيار أو طماطم.
