أطعمة تساعد على تقليل تكسر الشعر وتقويته
أطعمة تساعد على تقليل تكسر الشعر، يُعد تكسر الشعر من المشكلات التي تؤثر في مظهره وكثافته، إذ تلاحظ كثير من النساء أن أطراف الشعر تتقصف بسهولة، أو أن الخصلات تصبح ضعيفة وجافة وتتكسر أثناء التمشيط.
وقد ترتبط هذه المشكلة باستخدام أدوات التصفيف الحرارية بكثرة، أو الصبغات والمعالجات الكيميائية، أو التعامل العنيف مع الشعر المبلل، كما قد يسهم نقص بعض العناصر الغذائية في ضعف الشعر وزيادة مشكلاته.
ولا تقتصر العناية بالشعر على استخدام الزيوت والماسكات الطبيعية، بل تبدأ أيضًا من التغذية المتوازنة التي تمد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الشعر.
أطعمة تقلل تكسر الشعر
وفيما يلي، نستعرض مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تقليل تكسر الشعر ودعم قوته ومرونته، وذلك وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
1. البيض لدعم قوة الشعر
يأتي البيض في مقدمة الأطعمة المفيدة لصحة الشعر، فهو مصدر جيد للبروتين الذي يحتاج إليه الجسم لتكوين الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي يتكون منه الشعر. كما يحتوي على البيوتين، وفيتامين B12، وعناصر غذائية أخرى تسهم في دعم الوظائف الطبيعية للجسم.
ويمكن تناول البيض المسلوق في وجبة الإفطار، أو إضافته إلى وجبات الخضراوات، مع الحرص على تنويع مصادر البروتين وعدم الاعتماد على نوع واحد من الطعام.
2. الأسماك الدهنية للحفاظ على صحة فروة الرأس
تحتوي أسماك السلمون والسردين والماكريل على البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، إلى جانب فيتامين D وفيتامين B12 بنسب تختلف باختلاف النوع.
وتساعد هذه العناصر على توفير احتياجات الجسم الغذائية، كما أن الحصول على كميات كافية من البروتين والدهون الأساسية يدعم الصحة العامة، وهو أمر مهم لنمو الشعر بصورة طبيعية.
ويُنصح بتناول الأسماك بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن، مع إمكانية الاستعانة بالسردين المتاح محليًا بدلًا من الأنواع الأعلى سعرًا.
3. العدس والفول لتعويض نقص الحديد والبروتين
يُعد العدس والفول والفاصوليا من الخيارات الغذائية المفيدة، خاصة لمن يعتمدن على مصادر البروتين النباتية. فهي توفر البروتين والحديد والفولات، وهي عناصر يحتاج إليها الجسم للحفاظ على وظائفه الطبيعية.
وقد يرتبط نقص الحديد بتساقط الشعر لدى بعض الأشخاص، لذلك فإن الاهتمام بالأطعمة الغنية به قد يكون مفيدًا عند وجود نقص. ولتحسين امتصاص الحديد الموجود في البقوليات، يمكن تناولها مع مصادر فيتامين C، مثل الليمون والفلفل الرومي والجوافة.
ومع ذلك، فإن تكسر ساق الشعر يختلف عن تساقطه من الجذور، ولا يعني وجود المشكلة بالضرورة أن السبب هو نقص الحديد.
4. المكسرات والبذور لتوفير الزنك والدهون الصحية
تحتوي المكسرات، مثل اللوز والجوز، والبذور، مثل بذور اليقطين والسمسم، على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، ومنها الزنك وفيتامين E والدهون غير المشبعة.
ويساعد الزنك في عمليات النمو وتجديد الخلايا، بينما يعمل فيتامين E ضمن منظومة مضادات الأكسدة في الجسم. ويمكن إضافة كمية صغيرة من المكسرات أو البذور إلى الزبادي أو الشوفان أو السلطات للاستفادة من قيمتها الغذائية.
ويُفضل تناولها باعتدال، مع التنويع بين الأنواع المختلفة بدلًا من تناول كميات كبيرة من نوع واحد.
5. الزبادي والجبن لدعم احتياجات الجسم من البروتين
توفر منتجات الألبان، مثل الزبادي والجبن واللبن، البروتين الذي يحتاج إليه الجسم للحفاظ على الأنسجة وتجديدها، كما توفر بعض المعادن والفيتامينات بحسب نوع المنتج.
ويمكن إدراج الزبادي ضمن وجبة الإفطار أو تناوله كوجبة خفيفة، مع إضافة الفاكهة أو المكسرات. ويظل التنوع الغذائي مهمًا للحصول على العناصر الضرورية لصحة الشعر، خاصة عند اتباع أنظمة غذائية لإنقاص الوزن.
6. السبانخ والخضراوات الورقية
تحتوي السبانخ والملوخية وغيرها من الخضراوات الورقية على الفولات والحديد وبعض الفيتامينات ومضادات الأكسدة. وتساعد هذه الأطعمة على دعم النظام الغذائي، خاصة عند تناولها إلى جانب مصادر البروتين والحديد الأخرى.
ولتحقيق استفادة أفضل من الحديد النباتي، يمكن إضافة عصير الليمون إلى السبانخ أو تناولها مع سلطة تحتوي على الفلفل الرومي والطماطم.
ولا ينبغي الاعتماد على السبانخ وحدها لعلاج نقص الحديد المثبت بالتحاليل، إذ قد يحتاج الأمر إلى علاج يحدده الطبيب.
7. الجوافة والبرتقال والفلفل الرومي
يساعد فيتامين C الموجود في الجوافة والبرتقال والفراولة والفلفل الرومي على تكوين الكولاجين، كما يعزز امتصاص الحديد من المصادر النباتية.
وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة لا تعالج تكسر الشعر مباشرة، فإن إدراجها ضمن نظام غذائي متنوع يساعد على توفير العناصر اللازمة لصحة الجسم والشعر.
ويمكن تناول ثمرة فاكهة يوميًا، أو إضافة الفلفل الرومي إلى السلطات والوجبات الرئيسية، بدلًا من الاعتماد على العصائر المحلاة.
8. البطاطا والجزر لدعم التغذية المتوازنة
تحتوي البطاطا والجزر على البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A حسب احتياجاته. ويسهم فيتامين A في الحفاظ على صحة الجلد ووظائفه الطبيعية، بما في ذلك الجلد الموجود في فروة الرأس.
لكن من المهم عدم الإفراط في تناول مكملات فيتامين A دون إشراف طبي، لأن الجرعات المرتفعة منه قد تسبب تساقط الشعر بدلًا من تحسين صحته. والأفضل الحصول عليه من مصادره الغذائية الطبيعية ضمن نظام متوازن.
9. اللحوم والدجاج لتوفير البروتين والحديد
تُعد اللحوم والدجاج من مصادر البروتين المهمة، وتوفر اللحوم الحمراء أيضًا الحديد والزنك وفيتامين B12.
وقد يكون الاهتمام بهذه العناصر مهمًا لدى النساء اللاتي يتبعن أنظمة غذائية محدودة أو يعانين من نقص غذائي.
ويمكن تناول الدجاج المشوي أو المطهو في المنزل، وإدراج اللحوم الحمراء بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي متنوع، مع الاستمرار في تناول البقوليات والخضراوات والفواكه.
نصائح غذائية وعادات تقلل تكسر الشعر
إلى جانب تناول الأطعمة المفيدة، هناك مجموعة من العادات التي تساعد على حماية الشعر من التكسر، ومنها:
الحرص على تناول كمية كافية من البروتين يوميًا، وتجنب الأنظمة القاسية التي تحرم الجسم من احتياجاته الغذائية.
عدم خفض السعرات الحرارية بصورة مبالغ فيها عند محاولة إنقاص الوزن، لأن سوء التغذية قد يؤثر في صحة الشعر.
استخدام مشط واسع الأسنان، والبدء بفك التشابك بلطف من الأطراف ثم التدرج إلى أعلى.
تقليل استخدام مكواة الشعر ومجفف الهواء بدرجات الحرارة المرتفعة، والحد من الصبغات والمعالجات الكيميائية المتكررة.
تجنب فرك الشعر المبلل بالمنشفة بعنف، واستخدام منشفة ناعمة لتجفيفه برفق.
عدم تناول مكملات الحديد أو الزنك أو البيوتين لمجرد تكسر الشعر، إلا عند وجود حاجة واضحة أو توصية طبية.
