فيتامينات يحتاج إليها الأطفال في سنوات عمرهم الأولى
تُعد السنوات الأولى من عمر الطفل، خاصة منذ الولادة وحتى سن الخامسة، من أهم المراحل التي يتشكل خلالها نمو الجسم والعقل والجهاز المناعي.
وخلال هذه الفترة يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي متوازن يمدهم بجميع العناصر الغذائية الأساسية، وعلى رأسها الفيتامينات، التي تلعب دورًا محوريًا في بناء العظام، وتقوية المناعة، ودعم نمو الدماغ، والحفاظ على صحة الجلد والعينين والأسنان.
أشارت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أنه رغم أن معظم الأطفال الأصحاء يستطيعون الحصول على احتياجاتهم من الفيتامينات من خلال التغذية المتوازنة، فإن بعض الحالات قد تحتاج إلى مكملات غذائية يحددها الطبيب، خاصة إذا كان الطفل يعاني من سوء التغذية أو يتبع نظامًا غذائيًا محدودًا أو يعاني من مشكلات صحية تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية.
فيتامينات يحتاج إليها الأطفال في سنوات عمرهم الأولى
وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية، اهم الفيتامينات التي يحتاجها الطفل في سنوات عمره الأولى.
فيتامين D.. الأهم لصحة العظام والأسنان
يُعتبر فيتامين "د" من أكثر الفيتامينات أهمية للأطفال خلال سنواتهم الأولى، إذ يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لبناء عظام وأسنان قوية.
ويؤدي نقص فيتامين "د" إلى زيادة خطر الإصابة بلين العظام وتأخر المشي وضعف العضلات، كما قد يؤثر في نمو الطفل بشكل عام.
ومن أهم مصادره:
التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
الأسماك الدهنية.
صفار البيض.
الحليب المدعم.
بعض أنواع الحبوب المدعمة.
ويمكن إعطاء الرضع مكملات فيتامين "د" منذ الأشهر الأولى، خاصة الأطفال الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية فقط.
فيتامين A.. لصحة العين والمناعة
يلعب فيتامين "أ" دورًا مهمًا في نمو الخلايا والحفاظ على صحة العينين وتقوية جهاز المناعة، كما يساعد في حماية الطفل من كثير من العدوى.
ويؤدي نقصه إلى:
ضعف النظر، خاصة في الإضاءة الخافتة.
جفاف العين.
زيادة التعرض للالتهابات.
بطء النمو.
ومن أبرز مصادره الطبيعية:
الجزر.
البطاطا الحلوة.
القرع.
السبانخ.
المانجو.
المشمش.
الكبدة.
فيتامين C.. درع طبيعي للمناعة
يعرف فيتامين "ج" بدوره الكبير في تقوية الجهاز المناعي، كما يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين الضروري لنمو الجلد والعظام والأوعية الدموية، ويزيد من امتصاص الحديد من الطعام.
وتشمل أعراض نقصه:
ضعف المناعة.
بطء التئام الجروح.
نزيف اللثة.
الإرهاق.
ومن أفضل مصادره:
البرتقال.
اليوسفي.
الجوافة.
الفراولة.
الكيوي.
الفلفل الملون.
البروكلي.
فيتامينات B المركبة.. وقود الجسم والدماغ
تضم مجموعة فيتامينات "ب" عددًا من الفيتامينات المهمة، مثل:
B1
B2
B3
B6
B9 (حمض الفوليك)
B12
وتساعد هذه المجموعة في:
إنتاج الطاقة.
دعم نمو الجهاز العصبي.
تحسين وظائف الدماغ.
تكوين خلايا الدم الحمراء.
دعم النمو الطبيعي.
وتوجد في:
اللحوم.
الدواجن.
الأسماك.
البيض.
منتجات الألبان.
الحبوب الكاملة.
البقوليات.
فيتامين E.. حماية لخلايا الجسم
يعمل فيتامين "هـ" كمضاد قوي للأكسدة، حيث يحمي خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، كما يساهم في دعم الجهاز المناعي وصحة الجلد.
ومن مصادره:
اللوز.
بذور عباد الشمس.
الأفوكادو.
الزيوت النباتية.
السبانخ.
فيتامين K.. ضروري لتجلط الدم
يساعد فيتامين "ك" على تجلط الدم بصورة طبيعية، كما يساهم في بناء العظام.
ويحصل الأطفال عليه من:
الخضروات الورقية.
البروكلي.
الكرنب.
السبانخ.
ويُعطى جميع الأطفال حديثي الولادة جرعة من فيتامين "ك" بعد الولادة مباشرة للوقاية من النزيف.
هل يحتاج كل طفل إلى مكملات فيتامينات؟
الإجابة هي لا. فالأصل أن يحصل الطفل على احتياجاته الغذائية من الطعام الصحي المتنوع، وليس من المكملات الغذائية.
وقد يحتاج الأطفال المكملات في حالات مثل:
الأطفال المبتسرين.
الأطفال الذين يعانون من ضعف الشهية.
النباتيين.
من يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وسوء الامتصاص.
الأطفال الذين لديهم حساسية تمنعهم من تناول أنواع معينة من الطعام.
علامات قد تشير إلى نقص الفيتامينات
قد تظهر بعض الأعراض التي تستدعي استشارة الطبيب، ومنها:
تأخر النمو.
ضعف الشهية.
الإرهاق المستمر.
تكرار الإصابة بالعدوى.
تساقط الشعر.
شحوب الوجه.
ضعف العضلات.
تأخر التئام الجروح.
تأخر التسنين أو المشي.
ولا يمكن الاعتماد على هذه الأعراض وحدها لتشخيص نقص الفيتامينات، إذ يحتاج الأمر إلى تقييم طبي وتحاليل عند الضرورة.
كيف يحصل الطفل على احتياجاته اليومية؟
بتقديم نظام غذائي متنوع يشمل:
الخضروات الملونة يوميًا.
الفواكه الطازجة.
الحليب ومنتجاته.
اللحوم أو الأسماك أو الدجاج.
البيض.
البقوليات.
الحبوب الكاملة.
الدهون الصحية بكميات مناسبة.
كما يجب تقليل الاعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والحلويات، لأنها تمنح الطفل سعرات حرارية مرتفعة دون قيمة غذائية كافية.
أخطاء شائعة تقع فيها بعض الأسر
يرتكب بعض الآباء والأمهات أخطاء قد تؤثر في صحة أطفالهم، من أبرزها:
إعطاء مكملات الفيتامينات دون استشارة الطبيب.
الاعتقاد بأن الجرعات الأكبر تعني فائدة أكبر، رغم أن الإفراط في بعض الفيتامينات قد يسبب أضرارًا صحية.
الاعتماد على المكملات بدلًا من الطعام الصحي.
إهمال تنويع الوجبات اليومية.
نصائح للحفاظ على صحة الطفل الغذائية
لضمان حصول الطفل على الفيتامينات التي يحتاجها، اتبعي ما يلي:
تقديم وجبات متنوعة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية.
تشجيع الطفل على تناول الخضروات والفواكه يوميًا.
تعريض الطفل لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة وبشكل معتدل.
متابعة النمو بانتظام مع طبيب الأطفال.
عدم إعطاء أي مكمل غذائي إلا بعد استشارة الطبيب.
الحرص على شرب كمية كافية من الماء وممارسة النشاط البدني المناسب لعمر الطفل.
