نصائح لصيام آمن في التسع الأوائل من ذي الحجة مع ارتفاع درجات الحرارة
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال التسعة الأوائل من شهر ذي الحجة، يحتاج الصائم إلى عناية خاصة بصحته لتجنب الجفاف والإجهاد الحراري، خاصة مع طول ساعات الصيام.
ورغم الفوائد الروحية العظيمة لهذه الأيام المباركة، فإن الحفاظ على توازن الجسم والطاقة أمر ضروري لأداء الصيام بأمان وراحة.
نصائح لصيام آمن في التسعة الأوائل من ذي الحجة
ويقول الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك بعض النصائح لصيام آمن فى التسعة الأوائل من ذى الحجة فى الطقس الحار، منها:-
- شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بحيث يتم توزيعها على عدة ساعات بدلا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، لتجنب الجفاف.
- يفضل تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي بكثرة لأنها قد تزيد فقدان السوائل من الجسم.
- وجبة السحور هي خط الدفاع الأساسي ضد التعب والعطش أثناء النهار، لذا من الأفضل أن تحتوي على البروتينات مثل البيض والزبادي والفول، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة، والخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، والمكسرات بكميات معتدلة لمنح طاقة تدوم لفترة أطول.
- ينصح بتأخير السحور قدر الإمكان لتقليل فترة الجوع والعطش.
- تجنب التعرض المباشر للشمس
في أوقات الذروة، خاصة من الظهر حتى العصر، يفضل البقاء في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة قدر الإمكان، مع ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفاتحة اللون عند الخروج لتقليل امتصاص الحرارة. - الطقس الحار مع الصيام قد يزيد خطر الإجهاد الحراري، لذلك من الأفضل تجنب التمارين الشاقة أو الأعمال المرهقة خلال ساعات النهار، ويمكن ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار بساعتين.
- يفضل تقليل الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تزيد الشعور بالعطش في اليوم التالي.
- يجب على مرضى الضغط والسكر والكلى استشارة الطبيب إذا كانوا يعانون من مشكلات صحية قد تتأثر بالحر الشديد والصيام، خاصة مع تناول الأدوية المدرة للبول أو الأدوية التي تحتاج إلى مواعيد منتظمة.
