وداعا للأدوية، 12 طريقة علاج طبيعي تخلصك من آلام الظهر نهائيا

 آلام الظهر ضيف ثقيل يطرق أبواب الجميع عاجلا أم آجلا، وسواء كان السبب عن انحراف العمود الفقري، ضيق القناة الشوكية، الانزلاق الغضروفي، نتوءات العظام، أو حتى مجرد وضعيات الجلوس الخاطئة، فإن هذه الآلام كفيلة بتعطيل نمط الحياة اليومي بشكل كامل.

ورغم أن الجراحة قد تبدو في بعض الحالات الخيار الأمثل، إلا أن أغلب آلام الظهر يمكن علاجها بفعالية دون الحاجة إلى المشرط الطبي، ونستعرض 12 علاج بديل لآلام الظهر المزمنة، وفقًا لموقع “Cleveland Clinic” الطبي.

خيارات العلاج غير الجراحية لآلام الظهر

وتعد استشارة الطبيب هي الخطوة الأولى لتحديد الخيار الأنسب لكل حالة، حيث تتوفر مجموعة واسعة من البدائل الفعالة:

العلاج الطبيعي

ويساعد العلاج الطبيعي المعالجون في تصميم برامج تمارين مخصصة تهدف لاستعادة القوة والمرونة، مع التركيز على الاستمرارية في ممارسة هذه التمارين منزليا للحفاظ على وظائف الجسم مع التقدم في العمر.

مضادات الالتهاب وبواسط العضلات

تعتبر الأدوية غير الستيرويدية فعالة للآلام الحادة، لكن لا يجب استخدامها لفترات طويلة، خاصة لمرضى الكلى والقرحة. أما باسطات العضلات، فهي الأنسب لحالات التشنج العضلي.

تحذير من الأفيونات

تشير الأبحاث إلى ضرورة تجنب الأدوية الأفيونية في علاج آلام الظهر المزمنة، نظرا لزيادة تحمل الجسم لها مما يتطلب جرعات أعلى تسبب آثارا جانبية خطيرة وتؤدي للإدمان.

التغييرات الغذائية

يمكن لبعض الأطعمة أن تحفز الالتهاب، وينصح باتباع حمية استبعاد الأطعمة المهيجة، فمرضى السكري يلاحظون زيادة في الألم عند عدم انتظام مستويات السكر في الدم.

العلاج التقويمي للعظام (OMT)

يعتمد على قيام طبيب متخصص بتحريك وتدليك المفاصل والعضلات بلطف لإعادة محاذاة الجسم.

التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS)

جهاز يرسل تيارات كهربائية خفيفة عبر الجلد لتخفيف الألم، وهو مفيد بشكل خاص للتشنجات العضلية.

اليقظة الذهنية والتأمل

تساعد هذه الممارسات، مثل تمارين التنفس وتأمل المانترا، في تغيير طريقة استجابة الدماغ للألم وتقليل التوتر المصاحب له.

التدليك

لا يقتصر الأمر على التدليك السويدي، بل يمتد ليشمل تقنيات مثل "شياتسو" والتدليك اللفافي، بالإضافة إلى علاجات مثل الرفلكسولوجي.

الطب السلوكي

بما أن الألم يعالج في الجهاز العصبي المركزي، فإن العلاج المعرفي السلوكي (CBT) يساعد المرضى على تطوير مهارات لتجاوز الأفكار السلبية وتطوير آليات أفضل للتعامل مع الإعاقة الجسدية.

العلاج بالارتجاع البيولوجي

علاج تكميلي يستخدم أجهزة استشعار لمراقبة استجابات الجسم الفسيولوجية، مما يساعد المريض على تعلم كيفية التحكم في وظائف جسمه لتخفيف الألم.

الوخز بالإبر

تقنية صينية تقليدية تعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي وإحداث استجابة مضادة للالتهابات.

الحقن والإجراءات التداخلية البسيطة

تشمل حقن الستيرويد فوق الجافية، وإحصار الأعصاب، والكي العصبي. وهي خيارات يجب مناقشتها قبل التفكير في الجراحة.

الحركة الواعية

ممارسات مثل اليوغا، البيلاتس، التاي تشي، تعمل على تحسين التوازن والقوة والمرونة دون إجهاد الظهر.

استراتيجيات الوقاية من آلام الظهر

وفقًا للاحصائيات فأن 8 من كل 10 اشخاص يصابون بآلام الظهر، ويمكن الوقاية منه عن طريق الخطوات التالية:

التغذية السليمة: اتباع حمية مضادة للالتهابات مثل حمية البحر المتوسط لتقليل التورم وتقوية العظام.

الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يشكل ضغطا إضافيا على أسفل الظهر.

التمارين المنتظمة: التركيز على الإطالة وتقوية عضلات البطن والظهر.

اختيار الرياضة المناسبة: ممارسة الأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة.

ميكانيكا الجسم الصحيحة: الانتباه لوضعية الجلوس والوقوف، وثني الركب عند رفع الأثقال بدلا من الظهر.

الوضعية السليمة: استجابة الجسم للألم هي إشارة لتعديل وضعية العمود الفقري.

منع السقوط: ارتداء أحذية مناسبة والحفاظ على الممرات خالية من الفوضى.

الامتناع عن التدخين: حيث يؤثر التبغ سلبا على تدفق الدم إلى العمود الفقري.

متى تصبح الجراحة ضرورة؟

وتعد الجراحة خيار مطروح في حالات محددة، وهي:

• فشل جميع العلاجات غير الجراحية
• ظهور أعراض عصبية مثل الخدر أو الضعف في الأطراف.
• انتشار الألم إلى الذراعين أو الساقين.
• تأثر وظائف المثانة أو الأمعاء.
• صعوبة في المشي أو استخدام اليدين.