10 حيل ذكية، تهدي أعصاب ست البيت قبل النوم

التخلص من ضغوط اليوم، تعيش ست البيت حياةً مليئة بالتفاصيل والمهام المتكررة، تبدأ من لحظة استيقاظها ولا تنتهي إلا بعد أن ينام الجميع. إنها مديرة المنزل، والطاهية، والمربية، والمساعدة المدرسية، والداعمة النفسية، وأحيانًا الموظفة العاملة خارج البيت. 
 

كيف يتحول العيد إلى وسيلة للهروب من ضغوط الحياة؟

هرمون السعادة، طرق تحفيز "الدوبامين" ودوره في تحسين الحالة النفسية

وبين هذا كله، قد تجد نفسها منهكة جسديًا ومضغوطة نفسيًا، ما يؤثر في مزاجها ونومها وسلامها الداخلي. 

لهذا، من المهم أن تتعلم كيف تتخلص من ضغوط يومها بشكل واعٍ قبل النوم، لتمنح جسدها وعقلها فرصة للراحة والتجدد.

ضغوط الحياة لا تنتهي، لكن استجابتنا لها هي ما يحدد أثرها علينا. راحة ست البيت النفسية ليست رفاهية، بل ضرورة لسلامها وسلام عائلتها. لذلك، لا تنتظري أن يخفّ الضغط كي تهتمي بنفسك، بل اجعلي من نهاية كل يوم مساحةً مقدسة لكِ وحدكِ، تودعين فيها تعب اليوم، وتستعدين ليوم جديد بطاقة متجددة وهدوء داخلي.
 

نصائح لتفريغ الضغوط اليومية

في هذا التقرير نقدم مجموعة من النصائح العملية والواقعية التي يمكن أن تساعد ستات البيوت على تفريغ الضغوط اليومية، والخلود إلى النوم براحة وطمأنينة، مما ينعكس على صحتها النفسية والجسدية في اليوم التالي.

1. امنحي نفسك إذنًا بالراحة
أول خطوة في التخلص من الضغط النفسي هي الاعتراف بأنكِ بذلت مجهودًا كبيرًا خلال اليوم، وأن من حقك أن تستريحي. كثير من ستات البيوت يعانين من "تأنيب الضمير" عند التوقف عن العمل أو الاسترخاء، كأن راحتهن ترف لا يستحقنه. هذا التفكير مجهد بحد ذاته، ويجب تغييره. خصصي وقتًا لكِ أنتِ فقط، دون أي شعور بالذنب، حتى لو كان نصف ساعة قبل النوم.

2. ابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية
قبل النوم بساعة على الأقل، أطفئي الهاتف والتلفاز، وابتعدي عن مواقع التواصل الاجتماعي التي تسرق تركيزك وتزيد من توترك، سواء من خلال الأخبار أو المقارنات. ضوء الشاشة الأزرق أيضًا يؤثر سلبًا على جودة النوم. بدلًا من ذلك، استمتعي بكتاب خفيف، أو اسمعي شيئًا هادئًا يريح أعصابك.

3. كتابة تفريغية يومية
خذي ورقة وقلم، واكتبي كل ما ضايقك خلال اليوم، حتى لو كان أمرًا بسيطًا. افرغي مشاعرك المكتومة، سواء كنتِ حزينة أو غاضبة أو منهكة. لا تهتمي بطريقة الكتابة أو ترتيبها، فقط اكتبي. هذا التمرين البسيط يساعد بشكل كبير في تصفية الذهن وتنظيم المشاعر، ويمنعك من أخذ المشاكل إلى السرير.

4. مشروب دافئ مهدئ
احرصي على شرب كوب من الأعشاب المهدئة مثل البابونج، اللافندر، أو النعناع قبل النوم. هذه المشروبات الطبيعية تساعد على تهدئة الأعصاب، وتمنح الجسم شعورًا بالدفء والاسترخاء، خاصة بعد يوم مليء بالحركة والضغط.

5. روتين عناية ذاتية بسيط
خصصي عشر دقائق قبل النوم للعناية بجسدك: غسلي وجهك بماء دافئ، ضعي مرطبًا برائحة تحبينها، سرّحي شعرك بلطف، أو دلكي قدميك بزيت عطري. هذه التفاصيل الصغيرة تمنحك إحساسًا بالاهتمام بنفسك، وتخرجك من دائرة العطاء المستمر للآخرين دون مقابل.

6. تأمل أو تنفس عميق
قبل النوم، أطفئي الأنوار، اجلسي في وضع مريح، وابدئي في تمارين تنفس بسيطة: خذي نفسًا عميقًا من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، احبسيه لـ 4 ثوانٍ، ثم أخرجيه من فمك لمدة 4 ثوانٍ، وكرري هذه الدورة عدة مرات. هذا التمرين يُهدئ الجهاز العصبي ويُبطئ الأفكار المتسارعة التي قد تمنع النوم الهادئ.

7. احترام إيقاعك البيولوجي
النوم في مواعيد عشوائية يزيد من اضطراب المزاج والإرهاق. حاولي تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى لو تأخر نومك أحيانًا. الجسم يحب النظام، والعقل يستجيب له. كلما اعتدتِ على روتين نوم ثابت، كلما شعرتِ براحة أكبر في نهاية اليوم.

8. التفويض وطلب المساعدة
من أكبر مصادر الضغط عند ست البيت هو الإحساس بأنها المسؤولة عن كل شيء. في الحقيقة، لا بأس من تفويض بعض المهام لزوجك أو أولادك، حسب أعمارهم. تعليمهم المشاركة لا يقلل من قيمتك، بل يمنحك وقتًا وراحة، ويعلمهم الاعتماد على النفس.

9. الامتنان والتقدير الذاتي
قبل أن تنامي، فكري في ثلاث أشياء قمت بها اليوم وتستحقين أن تشكري نفسك عليها، حتى لو كانت بسيطة كتحضير وجبة بحب أو حضن لطفلك. الامتنان لما قدمتِ، والتقدير لجهدك، يجعلانك تنامين وأنتِ راضية عن نفسك، بدلًا من الشعور بالتقصير الدائم.

10. التواصل مع الله
الجانب الروحي مهم جدًا للسلام الداخلي. خذي دقائق قبل النوم لـ الدعاء، الاستغفار، أو قراءة سورة قصيرة من القرآن، مثل سورة الملك أو الإخلاص والمعوذتين. هذه اللحظات تملأ القلب طمأنينة، وتجعلكِ تنامين وأنتِ مستسلمة لله لا للضغوط.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.