10 نصائح مهمة لتعزيز تركيز الطلاب في رمضان

 يتطلب شهر رمضان تخطيطا خاصا للعديد من الأفراد، حيث يتطلب الصيام لساعات طويلة تعديلًا في نمط الحياة اليومي، وقد يؤثر ذلك على التركيز الذهني والقدرة على إنجاز المهام. ومع ذلك، هناك استراتيجيات فعالة يمكن اتباعها للحفاظ على التركيز الذهني خلال هذا الشهر الكريم.

1. النوم الكافي

من المعم الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلًا، وتنظيم جدول النوم لتجنب السهر، وتخصيص وقت للقيلولة القصيرة بعد الظهر إذا أمكن، وفقًا لموقع “Cleveland clinic” الطبي.

2. التغذية السليمة

الحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة في السحور والإفطار، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.

ويمكن للأطفال بعد الأفطار تناول وجبات خفيفة صحية بين فترات الدراسة، مثل الفواكه والمكسرات، ومن المهم كذلك تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة في وجبة الإفطار.

3. الترطيب

شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار، وتجنب المشروبات الغازية والمحلاة، وحمل زجاجة ماء أثناء الدراسة، وشرب الماء بانتظام.

4. تقسيم المهام

تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة، وتحديد الأولويات، والبدء بالمهام الأكثر أهمية في الصباح، وتخصيص فترات زمنية محددة لكل مادة دراسية، وتجنب الدراسة لساعات طويلة متواصلة.

5. فترات الراحة

أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة، وممارسة تقنيات الاسترخاء او  تمارين التمدد أو المشي.

6. تجنب المشتتات

 تقليل عوامل التشتيت، مثل وسائل التواصل الاجتماعي وإغلاق الإشعارات على الهاتف أثناء الدراسة، وتخصيص مكان هادئ للدراسة.

7. استغلال أوقات التركيز

استغلال أوقات الذروة للتركيز لإنجاز المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا، والتي عادتًا ما تكون للطلاب في الصباح الباكر بعد السحور، أو بعد الإفطار بساعتين.

8. ممارسة الرياضة الخفيفة

الحرص على ممارسة تمارين خفيفة، مثل المشي أو اليوجا، لمدة 15-20 دقيقة يوميًا بعد الإفطار.

9. البيئة المناسبة

التأكد من أن بيئة العمل أو الدراسة مريحة ومناسبة، وتخصيص مكان هادئ ومريح للدراسة، وتوفير إضاءة جيدة.

10. التخطيط المسبق

التخطيط لليوم مسبقًا، وتحديد المهام التي يجب إنجازها، بالإضافة لوضع جدول زمني للدراسة، وتحديد الأهداف اليومية والأسبوعية.

يمكن كذلك الاستماع للقرآن الكريم ان يساع على التركيز فهو يعمل على صفاء الذهن، ذلك بالإضافة للتقليل من المجهود البدني الشاق خلال ساعات الصيام.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.