لتجنب العطش خلال الصيام، أطعمة ومشروبات وسلوكيات غذائية
لتجنب الشعور بالعطش خلال الصيام، لابد من الاهتمام بما تتناوله خلال وجبة السحور بشكل خاص، مع لإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات التي تمد الجسم بالرطوبة والسوائل، حتى لا تصاب بالجفاف، أو تشعر بالعطش خلال ساعات الصيام، خاصة مع الارتفاع الملحوظ في درجات الحرارة الذي نشهده هذه الأيام.
وأكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكنها أن تساعد في عدم الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، إلى جانب ضرورة الالتزام ببعض العادات والسلوكيات التي تحافظ على رطوبة الجسم، وتمنع الشعور بالعطش، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
أطعمة تساعد على تجنب العطش خلال الصيام:
خضراوات:
الخيار: غني بالماء بنسبة 96.7%، ويعد من أفضل الخيارات لتجنب العطش.
الخس: غني بالألياف والماء، ويساعد على الشعور بالشبع.
الطماطم: تحتوي على 94% ماء، وتساعد على ترطيب الجسم.
الكرفس: غني بالماء والألياف، ويساعد على خفض ضغط الدم.
فواكه:
البطيخ: غني بالماء بنسبة 93%، ويساعد على ترطيب الجسم.
الفراولة: تحتوي على 91% ماء، وغنية بالفيتامينات والمعادن.
البرتقال: غني بالماء وفيتامين سي، ويساعد على تعزيز جهاز المناعة.
الموز: غني بالبوتاسيوم، ويساعد على تنظيم مستويات السوائل في الجسم.
الزبادي: غني بالماء والبروتين والكالسيوم، ويساعد على الشعور بالشبع.
الحساء: غني بالماء والسوائل، ويساعد على الشعور بالدفء.
التمور: غنية بالماء والألياف والسكريات الطبيعية، وتساعد على إفراز اللعاب.
الشوفان: غني بالألياف والماء، ويساعد على الشعور بالشبع.
مشروبات تساعد على عدم الشعور بالعطش خلال الصيام
الماء:
هو أهم مشروب على الإطلاق، ويجب شربه بكميات كافية خلال فترة الإفطار والسحور.
ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًّا خلال شهر رمضان.
يمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع أو الخيار إلى الماء لإضافة نكهة مميزة.
ماء جوز الهند:
غني بالفيتامينات والمعادن، ويساعد على تعويض السوائل المفقودة من الجسم.
يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم.
يمكن شربه باردًا أو دافئًا.
شاي الأعشاب:
بعض أنواع شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج والزنجبيل، تساعد على ترطيب الجسم والشعور بالانتعاش.
ينصح بتجنب شاي الكافيين، لأنه قد يسبب الجفاف.
عصير الخضار:
عصير الخضار الطازج مثل عصير الجزر أو الخيار أو السبانخ، غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من الشعور بالعطش.
الحليب:
غني بالكالسيوم والبروتين، ويساعد على تعويض السوائل المفقودة من الجسم.
ينصح بتناول الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
سلوكيات غذائية لتجنب العطش خلال صيام رمضان:
في وجبة الإفطار
- تجنب الإفراط في شرب الماء: كوب واحد كافٍ في البداية، لأن الشعور بالعطش سيزول مع تناول الطعام.
- البدء بتناول التمر أو الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ أو الفراولة.
- تناول حساء خفيف: مثل شوربة العدس أو شوربة الخضار.
- تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: مثل المخللات والرقائق.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين: مثل القهوة والشاي.
في وجبة السحور:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البيض أو الدجاج أو السمك.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الزبادي والخيار والطماطم.
- تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: مثل المخللات والرقائق.
- شرب كمية كافية من الماء: كوبان إلى ثلاثة أكواب من الماء.
نصائح عامة:
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: خاصة في ساعات الذروة.
- ارتداء الملابس الفضفاضة والقطنية.
- ممارسة الرياضة في أوقات غير حارة.
- الاستحمام بالماء البارد.
- تجنب التدخين.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
