حيل تنظيم أوقات نوم أطفالك، استعدادا للعام الدراسي الجديد
حيل تنظيم أوقات نوم أطفالك، استعدادا للمدارس، من أهم المهام التي يجب الانتباه لها، والبدء فيها من الآن، فقد اقترب وقت استقبال العام الدراسي الجديد، ولذلك لابد من تنظيم مواقيت نوم واستيقاظ الأبناء، استعدادا للاستيقاظ في السادسة صباحًا كل يوم خلال الدراسة، فمن الصعب أن يستيقظ الاطفال في الساعات الاولى من النهار، بشكل مفاجيء، فقد يؤثر ذلك على مدى استيعابهم، وكذلك على تقبلهم للدراسة.
وأكد الدكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي، أن تنظيم نوم الأبناء، خاصة الأطفال الصغار، استعدادا للمدارس يحتاج بعض الوقت، لأنه لابد أن يحدث بشكل تدريجيًا، حتى لا يؤثر على تركيز الطلاب بالسلب، وحتى تبدأ ساعتهم البيولوجية في الانتظام بشكل صحيح، دون مشاكل نفسية أو صحية.
وأضاف دكتور أحمد، أنه على كل أم أن تبدأ من الآن، فهو الوقت المناسب إلى حد كبير، فكلما تم الأمر بشكل تدريجي، كلما جاء بنتائج فعالة، وكلما اعتاد عليه الأطفال، وأصبح أمرا طبيعيا.
نصائح لتعويد الأبناء الاستيقاظ مبكرا
ويستعرض الدكتور أحمد، في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعد كل أم في تنظيم نوم الأطفال استعدادا للمدارس.
الحوار والإقناع
من الخطوات الهامة، أن تدير الأمهات حوارا هادئا مع الأبناء، مهما كان سنهم صغيرا، حول أهمية النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا، وأنه الأساس، فلابد أن يعي الأبناء جيدا فوائد النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا، وكذلك أضرار النوم في وقت متأخر على الجهاز العصبي، حتى يفعلوا ذلك عن اقتناع تام، وليس بالإرغام.
التحدث بلغة بسيطة
يجب على الأم أن تخاطب الأبناء بلغة بسيطة مع ضرب أمثلة، خاصة لطلاب المرحلة الابتدائية.
التزام الجميع
على كل أفراد الأسرة الالتزام بجدول النوم والاستيقاظ مبكرا، وخاصة الأب، لأنه القدوة الأولى في البيت، وحتى يشعر الأبناء بقوة الأسباب التي ذكرناها سلفا، وأهمية النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.
ساعة واحدة كل يوم
على الأم أن تبدأ في إيقاظ أبنائها ساعة مبكرين عن ميعادهم الأصلي، وجعلهم ينامون قبل الموعد المعتاد بساعة أيضا.
المكافآت التشجيعية
يمكن للأم أن تقدم مكافأة رمزية لمن يلتزم بجدول النوم الجديد.
التوقف عن المنبهات
وكذلك لابد من تجنب تقديم المنبهات للأبناء قبل موعد النوم على الأقل بثلاث ساعات، مع تقديم معززات النوم الهادئ، كالكاكاو واللبن الدافئ.
التهيئة للنوم
ويجب البدء في تهيئتهم للنوم قبل الموعد المحدد بساعتين على الأقل، كأن تطفئ أي وسائل تكنولوجية، كالتليفزيون والكمبيوتر، وكذلك الهواتف، وإعدادهم بغسل أسنانهم، والذهاب لغرفهم، استعدادا للنوم، لأنه عادة يأخذون وقتا طويلا حتى يخلدوا للنوم، بعد اعتيادهم لعدة شهور على النوم في وقت متأخر.
ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
