أكلات لزيادة الوزن.. أبرزها الفواكه المجففة والموز
الحاجة لزيادة الوزن مطلب الكثير من الفتيات، وليس فقط الحاجة لإنقاص الوزن، فهناك فتيات تعاني من النحافة، ونقص الوزن بشكل أكثر من الطبيعي، مما يصيب البعض بحالة من الاكتئاب والخجل، خاصة عندما تواجه بعض الفتيات مواقف تنمر البعض، وسخريتهم من نحافتها وقلة وزنها، ولذلك تبحث من تعاني من النحافة عن اكلات لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، بعيدا عن الأدوية التي يروج لها البعض، والتي يحذر من أضرارها الأطباء.
أطعمة تزيد الوزن
وتؤكد الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك اكلات لزيادة الوزن، لكل من يعاني من مشكلة النحافة يمكنه أن يركز على تناولهان والتي يمكنها أن تكون العلاج الأمثل للنحافة، والتي تزيد من السعرات الحرارية بالجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
وفي السطور التالية، تستعرض دكتورة هدى، اكلات لزيادة الوزن بسرعة، وبأمان، وكلها مواد طبيعية ومغذية.
الفواكه المجففة
تعد الفواكه المجففة من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، والبروتين، والفيتامينات والعديد من المواد المغذية الأخرى، فهي طرق صحية لزيادة السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن.ويفضل تناول الفواكه المجففة بين الوجبات، وفي الصباح.
العصائر
يفضل تناول عصائر الفواكه المضاف إليها اللبن الحليب كامل الدسم، فالجمع بينهما يجعل المشروبات مصدر جيد للسعرات الحرارية إلى جانب احتوائه على البروتينات، فهي تعد أفصل طرق صحية لزيادة الوزن، على أن يتم تناولها ما بين وجبات الطعام الرئيسية.
الشوكولاتة
تعتبر الشوكولاتة من الأطعمة سريعة المفعول في زيادة السعرات الحرارية بالجسم، وبالتالي زيادة الوزن.
الألبان والجبن منخفضة الدهون
تعتبر الألبان والأجبان منخفضة الدسم من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية، والتي تزيد الوزن مع الحفاظ على الصحة من الأمراض التي تتسبب فيها الدهون السيئة.
المكسرات المحمصة
تحتوي المكسرات المحمصة على نسبة عالية من السعرات الحرارية مع الدهون المنخفضة، وبالتالي فهي من الطرق الصحية لزيادة السعرات الحرارية في الجسم وزيادة الوزن بأمان، مع التمتع بصحة جيدة.
الخبز والحبوب الكاملة
وهي مواد هامة، ومصدر طبيعي للكربوهيدرات، وغني بالألياف والمواد المغذية، ويساعد في زيادة الوزن.
زبدة الفول السوداني
تعد واحدة من أسهل وألذ الطرق لاكتساب المزيد من الوزن، لما تحتويه من نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
الموز
الموز واحد من الأطعمة التي يمكنك أن تأكل منها لاكتساب الوزن، كما أنه يحتوي على الألياف، وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية.
البطاطس
وهي أفضل الأطعمة لزيادة الوزن لأنها غنية بالألياف وفيتامين C والكربوهيدرات النقية التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات.
