أكلات ومشروبات تخفف آلام الدورة الشهرية
تعانى بعض الفتيات من شدة آلام الدورة الشهرية، وأعراضها المزعجة، ما يدفعهن إلى تناول المسكنات المختلفة، على الرغم من وجود وصفات طبيعية تخفف من آلام الدورة الشهرية.
وفي هذا السياق قال الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إن هناك العديد من المشروبات والأكلات التى تخفف من آلام الدورة الشهرية، منها:-
- مغلى الزنجبيل.
- مشروب الكاكاو الخام أو مكعبين شيكولاتة داكنة يوميا طوال أيام الدورة الشهرية.
- الخضروات الداكنة مثل البروكلي، السبانخ، الحلبة النابتة، الجرجير.
- الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، الشوفان، الارز البني، الكينوا.
- شرب الكثير من الماء.
- شوربة العدس بدون دهون.
- الزبادي، وهى مهمة في فترة الدورة الشهرية، لأنها تساعد فى تعويض الدم المفقود، ولها تأثير قوى فى مقاومة الإلتهابات ورفع المناعة، وتقليل التقلصات.
- الموز، لأنه غني بالبوتاسيوم الذي يقلل تقلص العضلات في فترة الدورة الشهرية.
- تناول سبع حبات من المكسرات مع الموز كوجبة إفطار "لوز، جوز، فول سوداني، أو أي نوع متاح".
- المشروبات الدافئة خاصة الشاي الأخضر، الحلبة، الكمون، الريحان، شاي البابونج، الشمر.
- حفنة من اللب السوري بدون ملح.
وخلال فترة الدورة الشهرية، هناك بعض النصائح التى يجب للشعور بالراحة أثناء الدورة الشهرية والتخفيف من أعراضها المزعجة، منها:-
- الراحة وعدم الإجهاد.
- ممارسة الرياضة الخفيفة.
- اتباع نظام غذائي صحي قائم على الخضروات والفاكهة.
- الاستحمام مرة أو إثنان يوميا خلال فترة الدورة الشهرية، لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات.
- الإقلال من تناول المنبهات ومشروبات الكافيين بشكل عام، لأنها تزيد من أعراض الدورة الشهرية وتضعف المناعة، كما أنها تزيد الشعور بالقلق والتوتر.
- الإبتعاد عن ضغوط النفسية والعصبية، ومحاولة التحلى بالهدوء وسماع الموسيقى المحببة للحفاظ على هدوء النفس وراحة الأعصاب.
- يمكن وضع إربة بها ماء دافئة على منطقة البطن، لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
وآلام الدورة الشهرية، إما أن تكون حادة أوخفيفة، فهى تختلف شدتها من فتاة لأخرى على حسب طبيعة الجسم، ولكن إذا كانت الآلام صعبة التحمل، يجب الذهاب إلى طبيب مختص لمعرفة السبب الحقيقى وراء هذه الآلام الشديدة.
وفي هذا السياق قال الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إن هناك العديد من المشروبات والأكلات التى تخفف من آلام الدورة الشهرية، منها:-
- مغلى الزنجبيل.
- مشروب الكاكاو الخام أو مكعبين شيكولاتة داكنة يوميا طوال أيام الدورة الشهرية.
- الخضروات الداكنة مثل البروكلي، السبانخ، الحلبة النابتة، الجرجير.
- الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، الشوفان، الارز البني، الكينوا.
- شرب الكثير من الماء.
- شوربة العدس بدون دهون.
- الزبادي، وهى مهمة في فترة الدورة الشهرية، لأنها تساعد فى تعويض الدم المفقود، ولها تأثير قوى فى مقاومة الإلتهابات ورفع المناعة، وتقليل التقلصات.
- الموز، لأنه غني بالبوتاسيوم الذي يقلل تقلص العضلات في فترة الدورة الشهرية.
- تناول سبع حبات من المكسرات مع الموز كوجبة إفطار "لوز، جوز، فول سوداني، أو أي نوع متاح".
- المشروبات الدافئة خاصة الشاي الأخضر، الحلبة، الكمون، الريحان، شاي البابونج، الشمر.
- حفنة من اللب السوري بدون ملح.
وخلال فترة الدورة الشهرية، هناك بعض النصائح التى يجب للشعور بالراحة أثناء الدورة الشهرية والتخفيف من أعراضها المزعجة، منها:-
- الراحة وعدم الإجهاد.
- ممارسة الرياضة الخفيفة.
- اتباع نظام غذائي صحي قائم على الخضروات والفاكهة.
- الاستحمام مرة أو إثنان يوميا خلال فترة الدورة الشهرية، لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات.
- الإقلال من تناول المنبهات ومشروبات الكافيين بشكل عام، لأنها تزيد من أعراض الدورة الشهرية وتضعف المناعة، كما أنها تزيد الشعور بالقلق والتوتر.
- الإبتعاد عن ضغوط النفسية والعصبية، ومحاولة التحلى بالهدوء وسماع الموسيقى المحببة للحفاظ على هدوء النفس وراحة الأعصاب.
- يمكن وضع إربة بها ماء دافئة على منطقة البطن، لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
وآلام الدورة الشهرية، إما أن تكون حادة أوخفيفة، فهى تختلف شدتها من فتاة لأخرى على حسب طبيعة الجسم، ولكن إذا كانت الآلام صعبة التحمل، يجب الذهاب إلى طبيب مختص لمعرفة السبب الحقيقى وراء هذه الآلام الشديدة.
