12 نصيحة تضمن لك اتباع نظام ريجيم صحى وناجح

الريجيم الصحى يساعد على انقاص الوزن بالمعدل الطبيعى، دون أى ضرر للمناعة، ما يدفع الفتيات لإتباعه والمواظبة عليه لفترات طويلة حتى الحصول على أفضل النتائج.

وتقدم الدكتورة مروة إمام خبيرة التغذية، 12 نصيحة تضمن المواظبة على نظام ريجيم صحى وناجح، منها:-

1- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
٢- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والجاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة ويفضل الإبتعاد عنها.
٣- تناول الخضروات الخضراء والورقية عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
٤- تناول المشروبات الحارقة على مدار اليوم مثل الزنجبيل والليمون والقرفة والكمون والبقدونس والشاى الأخضر.
٥- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.
٦- عدم الأكل إلا في حالة الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
٧- وزن الجسم مرة أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.
٨- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.
٩- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.
١٠- شرب المياه عند الإحساس بالجوع، وشربه قبل وجبات الطعام.
١١- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد
١٢- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.