نصائح للطلاب خلال الامتحانات في رمضان.. تناول "الكافيين" خطر.. الإكثار من السلطة الخضراء وشرب السوائل والابتعاد عن الحلويات.. السهر مضيعة للجهد.. وخبير تربوي: العرقسوس يرفع الروح المعنوية

تتزامن امتحانات نهاية العام مع حلول شهر رمضان الكريم، وهو ما يسبب عبء على الطلاب وأولياء الأمور، فمع طول فترة الصوم وكثرة التجمعات العائلية قد تتأثر المذاكرة وينعدم التركيز لدى الطلاب؛ لذلك يقدم خبراء مجموعة من النصائح للطلاب للتغلب على الخمول والكسل وزيادة التركيز أثناء المذاكرة في رمضان، ومساعدتهم على تأدية الامتحان بالشكل الأمثل.

العادات الغذائية
قال مجدي نزيه رئيس وحدة التثقيف الغذائي بالمعهد القومي للتغذية: إن الكافيين أخطر ما يواجه الطلاب خلال الصيام في فترة الامتحانات، مشيرا إلى أنه يجب عدم الإكثار من المنبهات بعد الإفطار، فأغلب الطلاب يتناولون الشاي والقهوة والنسكافيه، لمساعدتهم على الاستيقاظ والمذاكرة، لكن المنبهات تعمل على زيادة التوتر والقلق.

وأضاف نزيه أن الصيام لا يؤثر في التركيز، والعادات الغذائية التي يجب على الطالب اتباعها في رمضان لن تختلف كثيرا عن المفترض اتباعه على مدار السنة، حيث ينبغي على الطالب اتباع نظام غذائي جيد في الإفطار والسحور، وتأخير السحور والتعجيل بالفطار، وتناول البلح للحصول على طاقة على مدار اليوم.

وأوضح أن تناول السكريات للطلاب لا ضرر فيه، لكن يجب الانتباه أكثر لطبق السلطة الخضراء وما فيه من مكونات "الطماطم والخيار والجرجير".

السهر
وحذر محمد عبد العزيز الخبير التربوي وأستاذ علم الاجتماع الطلاب من السهر، ونصحهم بأخذ قسط جيد من الراحة قبل الذهاب للامتحان، لأن السهر يقلل التركيز، مشيرا إلى أن أفضل وقت للمذاكرة ما بعد الإفطار حتى الساعة 11 ليلا.

وطالب عبد العزيز الطلاب بشرب الكثير من السوائل مثل العرقسوس والتمر الهندي والخروب وعصير الليمون لأنه يساعد على زيادة الجلوكوز في الدم الذي يعمل على رفع الروح المعنوية وزيادة التركيز، ونصحهم بعدم الإكثار من الحلويات مثل الكنافة والبسبوسة، لأنها علميا بعيدة عن عادات رمضان تزيد من الإحساس بالعطش، وأيضا التقليل من تناول الدهون.

وأكد عبد العزيز أن الطلاب لديهم فرصة السماح لهم بعدم الصيام في رمضان خلال فترة الامتحانات، لكن لا ينبغي استغلالها إلا إذا نصح الطبيب المعالج بذلك، وينبغي على أولياء الأمور في حالة معاناة ابنهم من حالة مرضية معينة إخبار إدارة المدرسة بذلك، لأن فترة الامتحان مليئة بالتوتر ومن الممكن أن يحدث سوء للطالب، فتستطيع المدرسة اتخاذ اللازم معه.

تحقيق الذات
ووجه الخبير التربوي النصيحة للطلاب بأن تحقيق الذات أهم ما يمكن، فالتفوق الحقيقي بإثبات الذات في المجال الذي يرغب فيه وليس المجبر عليه، خاصة أن الطلاب لديهم شعور بأنه لا قيمة للتعليم، مشيرا إلى أن لا يمكن منع الطالب في ذلك التوقيت من مشاهدة التليفزيون، كما ينبغي على أولياء الأمور الاهتمام بالنصح والإرشاد والابتعاد عن أسلوب الأمر والقهر وخاصة في مرحلة الإعدادي والثانوي، بترك الطالب لرغبته وبعد ذلك تحميله المسئولية، ولكن في العموم الأب والأم يعتبرون قدوة له.