إستراتيجية الحفاظ على الوزن المثالي في الشتاء

في فصل الشتاء يصبح الهدف الأكبر لأغلب الفتيات والسيدات هو كيفية المحافظة على رشاقة أجسادهن وعدم زيادة أوزانهن.

مع بداية الطقس البارد وللمحافظة على وزن مثالي تنصح الدكتورة سماح الشيمي، استشاري أمراض السمنة والنحافة سيدات «بيت العز» باتباع هذه النصائح السهلة والبسيطة:

-حاولى أن تنقصي 100 سعرة حرارية من روتينك اليومي.
- تعرضي لأشعة الشمس، فهي تحسن من الحالة النفسية وتبعدك عن خطر الكآبة الموسمية الشتوية.
-اعتمدي في تحليتك على السكريات الطبيعية كالفواكه الطازجة والفواكه المجففة، وتناولي الحلويات منخفضة السكر، وحاولي الابتعاد عن الحلويات المليئة بالدهون والغنية بالكريمة.
-اعتمدي على الوجبات ذات الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة غير المقشورة، المكسرات، البقوليات وأغلب أنواع الخضار والفواكه.
- زيدي مقدار الألياف في وجباتك اليومية، وخاصة لو كانت وجبتك تحوي على الدهون.
- قللي مقدار وجبتك اليومية كأن تأكلي في طبق أصغر من المعتاد.
- قومي ببعض التمارين المسلية في المنزل، كالرقص بأنواعه أو الزومبا أو حتى التمارين الهوائية التقليدية وغيرها، اختاري ما يناسبك منها.
- تحركي أكثر من المعتاد، كأن تستخدمي السلالم بدلا من المصعد الكهربائي، أو تنزلي من السيارة أبعد قليلا عن مكان عملك لكي تتمكني من المشي أكثر قليلًا من العادة.
- اشربي الكثير من الماء، ففي فصل الشتاء قد لا تشعرين بالعطش وبالرغبة في شرب الماء، لذلك قومي بوضع زجاجة من الماء أمامك دائما حتى تتذكري شرب الماء.
- تناولي طعامك على مهل، حتى تعطي فرصة لجسمك ليشعر بالشبع، فكما هو معروف يحتاج الجسم لعشرين دقيقة حتى يوصل إحساس الشبع من المعدة إلى الدماغ.